快速入睡方法（睡眠的方法）

你的生活质量就是你的睡眠质量。如何快速入睡？

如果你在任何情况下都能在 2 分钟内入睡怎么办？想象一下，如果你训练自己如何在任何情况下快速入睡。

将睡眠视为一种技能。你可以在睡眠中变得更好，你可以训练自己快速入睡。您所要做的就是使用一些合理的科学来学习如何放松身心。

要为成功做好准备，请专注于您的心态、技能和行动，以获得更好、更快、更轻松的睡眠。从心态的角度来看，让自己带着可以学习睡眠技巧的想法跑步。

放下过去，拥抱这样的想法，即你可以成为更好的睡眠者，即使你以前从未睡得很好。这里也有一个成长心态，这意味着你接受这样的想法，即你可以在你所练习的事情上做得更好，不管你的天赋如何。

要学习睡眠技巧，您将从军队学习经过验证的睡眠实践，成功率非常高。它以科学为基础，但经过多年的微调和改进在实践中得到证明。

睡个好觉是什么样的？我发现对什么是好的睡眠有一个清晰的心理模型很有帮助，这样你就有了一些具体而明确的工作要做。“良好的睡眠是深度身心放松的睡眠。在完成您的放松程序后，在 10 到 120 秒内，您会“昏迷”。你喜欢全身放松。你的头下没有一条胳膊。没有一条腿受到另一条腿的重量的压力。你的脖子和肩膀不会因为枕头太多或太硬而变形。

紧身或捆绑的睡衣都出来了。你睡得很沉，通常是无梦的睡眠，几乎没有或没有运动。早上起来，你的床单和床上用品绝不会看起来像是在和一只熊进行了一场摔跤比赛。

变得冷静、自信、清醒、警觉和放松我发现更好地了解这种睡眠技术如何适用于军队中的战斗机飞行员真的很有帮助。毕竟，世界上谁应该最关心一种经过验证的做法来帮助人们睡眠和表现最好。

当然，军队。飞机是非常昂贵的投资。他们需要确保他们的员工在最高水平上运作。这是作者分享的一对问答，它帮助我真正理解了为什么这种睡眠技术对他们的学员如此重要：问：您能否详细说明我们如何将这种放松课程应用于驾驶飞机？你不想我们睡觉是吗？

当您驾驶飞机时，我们希望您保持冷静、自信、清醒、警觉和放松。当你真正学会放松时，你将能够做所有这些事情。您将能够消除飞行中的恐惧并消除紧张感。这会让你更有效率。

而且，你不会那么累。您希望如何期待您的飞行检查而不是害怕它们？这些只是本课程帮助您驾驶飞机的几种方法。如何用军事方法快速入睡最重要的是，军方需要一种经过验证的技术来确保他们的战斗机飞行员能够在压力下发挥最佳表现，而良好的睡眠是他们表现的关键。

想象一下，如果你在任何情况下都能在 2 分钟内入睡，然后醒来时休息得很好。美妙之处在于，任何人都可以通过军事方法学习如何快速入睡。即时睡眠的关键是让你的身体放松，让你的头脑放松，然后在 10 秒内清除你头脑中任何活跃的想法。

简而言之，该技术可归结为 3 个主要步骤：放松你的身体放松你的头脑10 秒内清除你头脑中的活跃想法解决与入睡相关的所有问题或挑战的一致解药仍然很简单：使用您的放松技巧来放松身心。

优先考虑并练习使用放松技巧，以便您可以根据需要放松身体并放松思想。极高的成功率（96% 的战斗机飞行员学会了如何快速入睡）想象一下，当您可以按需睡个好觉并为自己充电时所拥有的优势。96% 的学员能够在 6 周内训练自己在 2 分钟（或更短）内入睡，并能睡 5 分钟。他们醒来时会好好休息（甚至坐在椅子上，甚至在模拟机枪射击下！）。

温特和李写道：“你越了解你的身心放松技巧，你就会睡得越好。在这两者中，学习精神上的放松会更难一些。但不要忘记，在美国海军飞行预备学校的 100 名学员中，我们甚至可以教那些缓慢、不情愿和怀疑的人放松和入睡。我们甚至可以让他们坐在椅子上，模拟机枪的噪音干扰他们的睡眠。

在六周的时间内，我们可以教大约 96% 的人在两分钟或更短的时间内入睡。”练习睡眠的军事方法，直到你能做到为止虽然军事睡眠方法在 6 周内对少数人不起作用，但尚不清楚它是否最终对他们有效，并通过更多的练习。这就是练习和坚持得到回报的地方。

婴儿会一直尝试走路，直到成功为止。它不会放弃，只是回到爬行的生活。就像婴儿一样，坚持使用军事睡眠方法，直到您学会如何睡个好觉。你需要好好睡觉才能表现出色。而军法是一种可以终生使用的技能。

如何在 10 秒内入睡如果你能清空你的思绪10秒钟，你就会睡着了。早在 1910 年，埃德蒙·雅各布森(Edmund Jacobson) 就证明，当一个人放松得足够远时，睡眠会自动发生。仅仅放松身体是不够的。你也需要学习如何放松你的头脑。

您将学习如何使用以下技巧让您的头脑清醒，这样您就可以立即入睡。多么奇妙的洞察力，你只需要能够清除你的思绪 10 秒钟。这就是如何立即入睡的关键。5分钟醒来 休息好了吗？战斗机飞行员学会了如何在 2 分钟内快速入睡，并在 5 分钟内充分休息后醒来。

睡眠对于成功至关重要。如何立即入睡的军事方法被证明正是他们所需要的。问 ：你的意思是说我可以在 2 分钟内让自己入睡，然后 5 分钟后我就会完全清醒并得到充分休息？A. 是的，当我开车时困了，我可以把车停到路边，睡 5 分钟，然后清醒过来，准备再开车 5 小时。我的电池在那段时间充电。

如何立即入睡（身心放松）更快入睡的整个想法和基础归结为学习如何在身心上放松自己。温特和李写道：“这是我们教你即时睡眠的地方。我们说过，如果我们能让你身心放松，你就会睡着了。让我们试试看。”作者还写道：“让我们的想法是，如果你的身心彻底放松，你就睡着了。

如果这是真的，那么失眠的答案很简单——学会放松身心。如果你学会这样做，你可以在 2 分钟或更短的时间内入睡。很多人会给你一个论点，即入睡并不容易，甚至是不可能的。

对某些人来说，即使期待入睡也是一场噩梦。是什么原因导致这么多人骑着这个“噩梦”？只要你继续思考、解决问题、担心、保持精神活跃或继续想象某种形式的身体活动，你的大脑就会发出收缩肌肉的信息。这会破坏精神和身体上的放松。

然后你就成为了午夜猫头鹰俱乐部的候选人。”如何练习身体放松要在 2 分钟内入睡并获得更好的睡眠，您首先必须学会如何放松身体。请记住，因为这种睡眠技巧最初是教给战斗机飞行员的，所以即使你坐在椅子上，这种技巧也能奏效。

显然，如果您躺在床上，请修改该技术。虽然最初的作者建议尽可能仰卧，但一些现代科学更倾向于侧睡。只有你才能弄清楚什么最适合你，但至少你知道，无论你是坐在椅子上还是躺着，都可以应用这种放松身体的基本技巧。

1. 放松你的头闭上眼睛缓慢、深沉、有规律地呼吸放松头皮，去除额头上的所有皱纹让你的下巴下垂。让它打开。放松面部其他肌肉。让你脸上的溪鳟看起来。放松你的舌头和嘴唇。

让控制你眼睛的肌肉在眼窝里变得软弱无力。没有重点，只是让他们一瘸一拐。慢慢地呼吸。

2.放松上半身尽可能低地放下你的肩膀。通过降低肩膀并将下巴放到胸部来消除颈部后部的紧张感。当你认为你真的很放松时，让他们更放松。放松你的胸部。深呼吸并屏住。呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部塌陷。让它下垂。

想象一下，你是椅子上一个又大又重的水母，一只水母。慢慢地呼吸。当你呼气时，释放更多的紧张情绪。放松你的手臂。告诉你的右二头肌放松，跛行。你的手臂应该感觉像是腿上的重物。如果你的手发麻，那是放松的好兆头。放松的手臂让血液流过扩张的毛细血管，让你的手发麻。用左臂重复放松过程。

3. 将这种物质状态与世界“平静”联系起来。你的整个上半身都处于放松状态，一种温暖、愉悦的感觉扑面而来。你感觉良好。一种幸福感侵入你的身体。你感到安全——自信。用“平静”这个词把这种美妙的感觉联系起来。你现在“冷静”了

4放松下半身让你的右大腿肌肉在椅子上承受自重。让肉挂在骨头上。对右侧小腿肌肉进行相同的程序。然后是右脚踝和脚的所有肌肉。告诉自己，你的右腿里面没有骨头。它只是甲板上一个松弛的、沉重的重量。用左大腿、小腿、脚踝和脚重复整个过程。

5. 做 3 次深呼吸，放松目前，你的身体很放松，或者你认为你很放松。为了保险起见，让我们深呼吸三下，当你呼出它们时，吹出所有剩余的紧张感，一次……嗖嗖，二……嗖，三……嗖。如何练习放松心理（并停止思考）要在 2 分钟内入睡并获得更好的睡眠，您还必须学习如何在精神上放松。

以下是作者分享的练习放松思想和停止任何精神喋喋不休和想法的方法的摘要。根据 Winter 和 Lee 的说法，这里有 3 种放松精神和停止思考的方法：从湖上的独木舟上仰望——“我尝试的第一件事是想象一个温暖的春日的场景，我躺在独木舟的软垫底部，仰望着一些非常白色、翻滚的积云懒洋洋地漂浮在湖面上。

天空。这是非常愉快的。我不让任何体力活动潜入那幅美丽的画面。不要划独木舟或类似的东西。我只是舒服地漂浮着，非常非常放松

保持这张照片10秒钟。黑色天鹅绒吊床——“试着在黑色天鹅绒吊床上想象自己，你看到的任何地方都是黑色的。” 保持这张照片 10 秒钟。

说“别想” ——“如果那行不通，就默默地说‘别想’、‘别想’、别想’，这样就不会有其他想法潜入。请注意，您只需要使用第一种有效的技术。

换句话说，如果从湖上的独木舟上仰望是可行的，那就坚持下去。如果该技术不起作用，请尝试想象黑色天鹅绒吊床。停止思考的最后手段如果前 3 种方法不能帮助您放松精神并停止思考，那么这里是作者分享的最后一种方法，可以帮助您安静下来，这样您就可以入睡了。

温特和李写道：“我用来阻止问题思考的最后手段是闭上眼睛，想象我正在看一个空白的电视屏幕。然后我问自己，‘你看到了什么？你看到了什么？'很快，屏幕上出现了一些东西，我向自己描述了它们。我的潜意识产生的惊人场景抹去了对现实世界的担忧，很快我就睡着了。

想象一个完全没有运动的场景这可能真的是使这一切正常工作的关键，所以我想在它自己的部分中指出它。我注意到在原始文档中，他们对两件事做了很大的贡献：他们强调充分放松眼睛他们强调充分放松身体他们真的强调避免任何可能引发眼睛或身体运动的事情。

教练员真的很强调静止。他们想要身体的静止，然后是心灵的静止。他们说，当你能达到 10 秒钟的心灵静止时，睡眠自然会随之而来。

因此，如果您在尝试入睡时一直在想象活动场景，但没有奏效，也许这就是您的突破性想法。请记住，这不仅仅是你是否睡着，而是你睡得有多好。

所以也许过多的积极的想象可以帮助你入睡，但不够深或不够深。温特和李写道：“那是因为当你想到一个有运动的场景，或者在梦里有肌肉活动的梦时，那个活动中的肌肉实际上会收缩。

我们已经通过在学员睡着时将电极放在学员的肌肉上来测量这些收缩来证明这一点。他的腿部肌肉收缩。当他醒来时，他告诉我们他梦想着跑步。

当我在大学当田径教练，下午看标枪运动员练习时，我的腿会累。有时，我会观看所有各种田径活动，我会感到疲倦。”为什么军事睡眠方法会产生如此大的影响？

尽管当您考虑这一点时很明显，但我仍然发现将您的身体放松程度和大脑的放松程度与您的睡眠程度之间建立非常直接的联系是很有启发性的。

这是作者分享的一对问答，它帮助我了解了为什么这种睡眠技术如此强大，可以帮助你睡得更好、更快、更轻松：问。我曾经睡了8个小时，醒来很累。现在我睡了 6 个小时，然后醒来准备把电话簿撕成两半。你怎么解释这个？

A.我该如何解释？松弛。你睡得更香了。你的大脑发出更少的冲动，使你的肌肉在你睡觉时收缩。你的肌肉现在放松和休息，而不是收缩和工作。这是作者分享的另一个问答对，清楚地说明了这种睡眠技术如何对您的生活产生巨大影响：问：在放松课程之前，我在游泳上挣扎了五个星期。多亏了放松，我终于穿着衣服通过了英里游泳测试。

发生了什么？我是否获得了更多的能量，还是我有更多的能量？A. 如您所知，这里的每个人都吃一样，穿一样，睡一样，甚至看起来都一样。我们不会向您提供任何特殊药丸。正在发生的事情是，您的身体运行效率更高，而您使用更少的肌肉来完成相同的任务。

从字面上看，您从油箱中的相同数量的汽油中获得了更多的里程。然而，与其称它为汽油，我们应该称它为糖原，即你的肌肉赖以运行的东西。关于失眠的 15 件重要事情根据 Winter 和 Lee 的说法，这里有一些关于失眠的关键信息：如果你认为你不会入睡，那你就不会。

如果你对任何事情感到担心或焦虑，睡眠就会像欠你二十块钱的朋友一样逃避你。良心的痛苦会让你保持清醒。疼痛会导致失眠。请记住，放松可以减轻疼痛。虽然锻炼可以让你为睡眠做好准备，但非常辛苦的体力劳动引起的疼痛会让你保持清醒。洗个热水澡。

像旋转的苦行僧一样翻身不会导致睡眠。如果你坐立不安、烦恼或移动身体的任何部位，你会在醒来时感到疲倦——如果你能入睡的话。咖啡因会让一些人保持清醒，但不会让那些学会放松的人保持清醒。

如果你一整天都很紧张，那么很可能它会一直持续到晚上。避免紧张的生活。如果你睡着了，然后在几个小时后睁大眼睛和浓密的尾巴醒来，请使用你的放松程序。睡眠不足的主要原因是你。

烦躁、摔床单、打枕头、皱睡衣、转身、担心睡不着，都是极好的借口，但基本上都是你失眠的症状。最放松的睡眠是不做梦的睡眠，尽管最新研究表明，为了休息和良好的心理健康，需要做一些梦。最近的研究表明，专注于放松控制眼睛和语言器官的肌肉会加速入睡。

镇静剂可能有助于睡眠，但您使用的次数越多，您自发入睡的次数就越少。早在 1910 年，埃德蒙·雅各布森(Edmund Jacobson) 就证明，当一个人放松得足够远时，睡眠会自动发生。这里有很多洞察力的宝石，但有几件事对我来说真的很突出。请注意作者是如何说放松可以减轻疼痛的。多么有趣的角度。

还要注意他们怎么说即使你喝咖啡因，如果你培养了放松的技巧，你仍然可以入睡（记住，重点是“在任何情况下”）。最后一点是关于 Edmond Jacobson 如何证明如果你足够放松，睡眠是自动的。

这真的是一个可以成长的人。所有睡眠挑战的答案总是放松美妙之处在于，对良好睡眠的所有挑战和问题的答案不断回到一个基本概念：放松学习如何用技巧放松，这将是您睡眠的关键，也是您在工作和生活中取得成功的关键。温特和李写道：“上面的最后一句话表明，你必须学会

充分放松。列出的所有问题的解毒剂，就像一夜好眠的巨石一样，仍然很简单：使用你的放松技巧来放松身心。晚安，美梦。”祝愿您有更好的美容睡眠需求。