这个年轻人已经尽他所能保持健康

编者按：本文来源于微信微信官方号“燃维”(ID:chaintruth)，作者为王、张林、编辑为饶，已授权出版。

随着夏天的到来，年轻人的身体大赛已经开始了，“是时候展示你的锁骨和腰部了”、“四月的毛衣，五月的t恤，六月的裙子”等话题又开始火热起来。

事实上，年轻人对身体的焦虑一直存在。之前“白瘦”的单一审美风格和只有一个尺码的“BM风格”的穿衣指数也是备受追捧。3月份在微博热搜引起热议的“漫画腰挑战”话题，阅读量超过4.8亿，讨论量高达16.5亿。审美倾向明显的话题，总是用单一的审美尺度，隔一段时间来衡量和判断年轻人的身体。话题制造者如愿获得流量密码，但年轻人却不断受困于焦虑销售。

打开社交平台，所谓的“好身材”随处可见，各种时尚前沿的职业，如娱乐明星、模特等，处处刺激着年轻人的神经。“胖子没前途”，“好女人只有一百”等审判标准就像毒鸡汤，刺激年轻人的神经。A4腰，直角肩，反手摸肚脐，锁骨放硬币.年轻人的名册不仅仅是职场上填的，还体现在身体上。从A4腰到漫画腰，参考对象不一样但无穷无尽。

不仅是年轻女性，男性也仅限于身体焦虑。“胖的时候低着头走路”“找工作的时候连面试的勇气都没有”.对自己身体的焦虑一直困扰着年轻人。

媒体舆论环境的偏差不仅是年轻人自我身体管理压力大的原因之一，也更容易误导价值观正在形成的年轻人。齐帕说，辩手紫音曾在节目中说，成年人对身体的焦虑传递给了青少年，越来越多的年轻人为了自己的外貌和身材加入了医疗和审美大军。一组数据可以证明，医美平台更美APP发布的《2020医美行业白皮书》显示，2020年，25岁以下的医美消费者在新氧平台的比例将超过54%，呈现年轻化趋势。

陷入身体焦虑的年轻人，除了定期健身减肥，开始尝试更多医疗美容项目。根据中国整形外科行业协会发布的年度报告，到2022年，中国整形外科市场规模将达到3000亿元，规模的快速增长在于医疗和审美消费群体的崛起。

与巨大的市场需求形成鲜明对比的是，医疗和美容市场机构混杂、混乱。艾瑞咨询(iResearch)发布的《2020年中国医疗美容行业洞察白皮书》显示，2019年，中国拥有医疗美容资质的机构约有1.3万家，仅占行业的12%，法务医生仅占行业的28%，这无疑增加了医疗美容用户的整形风险。

陈冰，一位90岁的女孩，为了追求完美身材做了抽脂手术，她告诉范金融，她的美容诊所告诉她，大腿吸收的脂肪量可以在3000到5000毫升之间，三甲医院的医生建议最好不要超过3000-5000毫升，否则风险系数很高。

但是，最近年轻人开始反叛单一的审美标准。从之前的“A4腰”热搜，全民参与挑战，到现在的“漫画腰”热搜，对传统审美观念的质疑和吹捧。这个年轻人试图突破传统，打破局限，没有对“美”这个概念设限。

但是互联网的声音高不代表群体规模大。比如我们可以发现“拒绝身体焦虑”只有两组，分别不超过30人，而与“好身体”相关的有几组，人数最多的有4400多人。这可能是年轻人AB面，一边被主流观念束缚，一边向往身体自由。

本期小酒馆，我们和7位尝试不同减肥方式的年轻人聊天。有的因为易胖体质吃了微信商的减肥药，失眠48小时；有的因为sl打了细肩针

每个人都有爱美之心，但减肥的终极本质是闭上嘴，张开腿，而不是以牺牲健康为代价。有成千上万种方式，健康最重要。而且社会审美日益多元化，希望大家早日走出传统审美观念的束缚，实现身体自由。

为了一步到位，我决定去做抽脂

陈冰| 32岁的媒体

当我决定做吸脂手术时，我仍然钦佩我的勇气。

我是标准的梨形，上半身不胖，下半身胖，脂肪主要堆积在腿部。铅笔裤和直筒裤我永远脱不了干系，连微拉裤我都驾驭不了。别人穿时尚，我穿反时尚，真的是光头，所以我穿了好几年的宽腿裤，但都不是我的真爱，搭配上有很多限制。

早期尝试过常规的塑形方法：健身、瑜伽。我花了1700块钱在楼下健身房办了一张年卡，制定了一个雄心勃勃而又艰巨的训练计划：从7333.6万到9333.6万，每晚上两节小组课，然后花半个小时，每周至少4次。然而一如既往，我高估了自己。上了两节小组课，累得想和葛优躺在一起，根本摆脱不了铁。而且楼下的健身房太小，每家只有一个腿部屈伸训练师，几乎是男人的地盘。我被有社交恐惧的人劝阻了。更重要的是，因为我钓了三天，晒了两天网，一个月后就不管用了，弄得我秃顶。

朋友说，早期运动一般是全身效应，局部很难减肥。看着无望的我，她开玩笑说：“你怎么不去抽脂？”没想到我会认真起来。对懒惰的癌症患者来说，一步太诱人了。

那段时间我逛了知乎、哔哩哔哩、豆瓣、贴吧，通过别人的案例做功课。同时也开始了线下咨询。去了6家美容机构和整形医院，花了4个月的时间拜访了不同的咨询师和医生。

咨询美容机构的时候，有顾问跟我说脂肪可以吸3000-5000ml，而三级医院的医生建议吸脂不能超过3000ml，否则风险系数很高。综合考虑，最后选择了北京的三级医院。一个部位价格3200多，大腿环吸需要吸8个部位，加上麻醉等前期准备和后期恢复，一共4个。

万多元。比我咨询的美容机构贵，但保障第一，价格其次。这里还要提醒一句，医美前一定要做足功课，多地面诊，才不容易被坑。

我做的是常规负压吸脂，像水动力吸脂等新方式很多还是概念噱头，价格还高。手术预约在一个月以后，期间我买了两条塑身裤、一包成人纸尿裤、车载站立式女士小便器和一双丝袜。术前12个小时空腹，当天流程是先体检，再会诊抽脂医生和麻醉师，体检数据出来后进手术室拍照画线，然后上手术台消毒、注射肿胀液，用来麻醉和分离脂肪与皮下组织，脂肪也更容易被抽出。我做的是全麻，因为怕疼。

意识开始清醒已经是4个小时后了，躺在病床上的我吊着点滴，大腿被绷带缠成了木乃伊，医生告诉我抽了2200ml，腿围能瘦3-5cm，刚沉浸在身材美好幻想中的我就被愈发剧烈的疼痛感拉回了现实，麻药劲刚过，疼痛感全方位袭来。

术后两天都极其难熬，因为腿带动到整个身体一动就疼，注射的膨胀液在逐渐渗出，湿了40多张垫子，两晚基本没合眼，只吃了点流食，期间忌辛辣和海鲜，我连续吃了一周布洛芬才熬过来，5天后把绷带拆了换上自己买的强压塑腿裤，腿部的肿胀和硬块开始消肿，7天后把切口缝线拆了换新药，可以慢慢走路了，走的螃蟹步，但没办法蹲下。

1个月后已经可以自由走路了，但大腿内仍有很多硬块，不过腿上的凹凸不平正在快速恢复，腿围也在明显变小，刀口呈深红色，还有凸起，腿上有一些色素沉着，这些症状在接下来的几个月恢复得越来越慢，直到1年后的现在，疤痕依然还在，咨询了医生说疤痕会伴随我一生，我听了真的有点想哭。

接下来3个月、半年各复查一次，腿部仍有些青紫肿胀，也不如原生腿平滑，但相比之下我恢复得还算不错，大腿围由术前的60cm缩小至55.5cm，因为我期间会吃大量南瓜等有助于消肿的食物，塑腿裤也穿了4个多月，锻炼无障碍时安排了瑜伽和普拉提，双腿视觉效果上比之前细，和我的上身也更协调。

但还是有反弹风险，医生说反弹周期很长，为此我在饮食及运动上比之前更谨慎，毕竟是动过一次的腿，不再像原生腿可以胖着玩一玩再瘦回来，腿上的疤痕和色沉时刻提醒着我，曾经以为是一步到位，还是我太年轻了，再有下一次，我还是运动节食吧。

付费陪跑后，我爱上了跑步

白雪 | 23岁 翻译

很久之前就知道陪跑师，2016、2017年网络上突然掀起小众职业浪潮时，陪跑师就在其列，听说兼职陪跑师月入几千，当时我还觉得纳闷甚至大可不必，现在年轻人连跑步都开始找人了陪了？

彼时的我还是微胖界的一员，个子162cm，体重61kg，这里面有10kg是高三一年的成果。我一焦虑就想吃甜食，高考冲刺阶段熬到晚上一两点是常态，德芙、士力架等高热量甜食不断供，现在庆幸当时没长蛀牙。那时并没有减肥意识，考前沉迷学习，考后沉迷游戏，我对现实世界的审美并没太多感知。

困扰是从进入大学校门开始的，最初也不是身材焦虑，而是每年体测的百米赛跑都过不了及格线，女生17″9及格，身体素质差的我总是徘徊19″左右，因为影响学期成绩，我才不得已重视起来。

大二一开学我就决定练习跑步，不懂姿势、配速甚至呼吸调整等专业知识，800米的操场跑4-5圈后结束战斗，坚持了1个多月，体重变化不大，但运动素质有所提升，跑步也不再像以前那么艰难了，但沮丧的一点是，短跑冲刺中我的速度仍然上不去。

舍友建议我应该进行专项训练，但跑步刚入门的我并不懂这些，我意识到需要找专业的人来训练，听说校外健身房教练有接陪跑兼职，但收费比较贵，一小时30-50元不等，需要提前预约，且一周起约，我还是选择作罢，一是穷，二是总觉得有点不安全。

为了找到突破点，我去图书馆借了两本书：《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《跑步，该怎么跑》，但有点难啃，因为是运动小白，对书中的专业名词一知半解，姿势也很难做到位，还是没找到跑步的感觉。

一次社团组织爬山，期间大家聊起运动话题，我提起当下运动的瓶颈，一位计算机专业的学长说学校定向越野团有陪跑服务，一次5元，不限时间和里程，毕竟是同校服务，我一听价格合适，决定试试。让学长拉了群，找到一位同级体育专业的女生天怡。

针对我个人情况，她定制了几项固定训练，除定时跑50米、100米外，还有短距离变速跑、短距离组合跑和反复跑，训练我的反应速度和起跳速度，短跑冲刺和慢跑交替训练，比我自己训练累多了，半个月后，我的成绩刚好达标，稳妥起见，我又多训练了一周，将时间再缩减近1″。

训练过程中，她纠正了我一个小白几乎都会犯的错误：跑步时脚跟先落地，会给膝盖带来很大压力，正确姿势应该是脚尖先于脚跟落地，前期训练过程中，我的膝关节伸得有些直，易造成小腿疲劳，在她的指引下，我慢慢找到了较舒适的膝关节弯曲角度，同时掌握了鼻吸口呼的方式，长跑时两步一呼一吸，冲刺时一步一呼一吸。

凭借这个课程质量，训练结束后，我果断报了定向越野团，每周二、四晚会在操场集体训练，定期也会承接外面一些定向越野场地布置，地点一般选在奥森，还能赚些外快，到现在为止我已经坚持跑步3年了，一周4次雷打不动，体重降到了50kg，体脂率从32%降到22%，我很感谢这段经历。

吃了微商卖的减肥药

我失眠了整整48小时

小悦 | 26岁 新媒体运营

我从小就是易胖体质，真的和段子一样，喝口凉水都会胖。我身高160cm，高三那年压力大，每天吃夜宵，体重飙升到130斤，这不仅在外形上给我造成很大困扰，更影响到我整个人的自信，遇到喜欢的男孩也不敢表白。

上大学以后我尝试过节食，但实在管不住嘴，运动也坚持不下去。最可怕的是，我经常连续几天不吃饭，只吃水果、喝水，虽然能在短期见效，但常常在“解禁”后暴饮暴食，反而比从前更胖了。

大二那年，微商火了，朋友圈里好多人卖减肥药、养生药、保健品等。作为一个受到高等教育的人，本来我是不相信微商的。但有一段时间，我有一个关系还不错的高中同学，每天都在朋友圈里分享自己吃的减肥药，看照片确实比吃之前瘦了很多。

熟人的现身说法让我入了坑。在她的安利下，我和一个大学室友一起买了那个药。印象中原价是一盒30粒，售价600元。我俩各掏300元，一人15粒。

那是我第一次吃减肥药，现在回想起来还是个三无产品，品牌、生产日期、保质期都没有。买到手的第一天早上，我们各自吃了一粒，午休时丝毫没有困意，没当回事儿。到了晚上12点，还是不困，同时伴随着心跳加速，我翻来覆去一夜，天亮了仍然没睡着。

吃药以后，会有一种强烈的饱腹感，食欲大大降低，所以那一整天我们午饭和晚饭几乎没吃。

第二天早上，抱着“也许只是身体不耐受”的想法，我们又一人吃了一粒。中午仍然没睡着，晚上继续辗转反侧，我看手机的时候，发现已经是凌晨3点，那时精神已经恍恍惚惚了。而且因为那两天只吃了早饭，身体极其虚弱。

第三天早上，经历了48小时没合眼，我感觉到了恐惧，身体轻飘飘的，真的全靠一口仙气吊着，体验了一把“仙女”生活。最让我们气愤的是，体重上也没见效果，一斤没瘦，我俩一致决定不吃了，停药！停药那个晚上，我一觉睡到了天亮。

减肥药失败后，我仍然不死心，屡教不改的尝试了其他减肥产品。

比如当初火遍全网的日本青汁，真的太太太难喝了，喝一口吐半口，连带着胃里的食物吐出来不少。还有广告铺天盖地的碧生源减肥茶，我也拔过草，喝完几个小时开始腹痛、腹泻，的确瘦了一些。还吃过一个朋友韩国代购回来的白色小药片，一样是止不住的腹泻，伴随着头晕、恶心、吃不下东西。这几款产品有一个共同的特点——一旦停药，体重立刻反弹。

相信很多女孩和我一样，年轻时社会阅历浅，在瘦身的路上交了不少智商税，权当花钱买教训吧。现在，我的体重维持在110斤快两年了，我最大的感受是，只要合理搭配饮食，尽量避开高油、高糖、高热量的食物，加上适量运动，想保持一个健康的身材，并不是一件难事。

一周前打了瘦肩针

明年我还会再打的

阿瑞 | 25岁硕士二年级

瘦肩针是我一周前去打的，现在两侧肩膀的酸痛感仍然没消失，医生说这是正常反应，不用紧张。只要我的斜方肌能下去，受这点罪算得了什么！

两年前我就关注医美了，去年开始付诸实践，最先打的是瘦脸针。很多人对医美有误区，以为只有胖胖的才会做医美，我其实不算胖，身高162cm，体重在90斤上下浮动，最近胖了点，有93斤。

不管是瘦脸针，还是瘦肩针，本质上都是收缩肌肉，即无法通过减肥瘦下去的部位。我脸上几乎没多余赘肉，但是咬肌天生大，脸颊宽，导致脸部线条不流畅，对于追求容貌完美的我来说，简直无法忍受，于是我去打了瘦脸针。

而这次去打瘦肩针，也是因为斜方肌微大，虽然脖子和手臂比较纤细，但不是直角肩，夏天马上来了，穿吊带不够好看。

瘦肩针的原理很简单，就是通过注射肉毒素，麻痹肩上的肌肉，肌肉麻痹后就会萎缩，久而久之，体积就变小了。不懂的人很容易将肉毒素妖魔化，其实它就是一种肉毒杆菌分泌出来的一张神经毒素。最初我是在一个微博博主那关注的，然后去B站找相关的科普视频自学，人对不了解的事情才会恐惧，掌握原理以后，就容易接受了。

今年三八妇女节期间，我在网络上刷到了很多线下医美机构的优惠活动，先付150元定金抵300元，尾款付给线下机构，一针300单位的国产衡力肉毒素，折合下来才1350元，过了活动需要一千七八元呢。我几乎没犹豫，就把定金付了。室友在我的安利下，也付了瘦腿针的定金，她一直认为自己的小腿太粗壮，肌肉过于发达。

上周，我和室友一起去了一家私人机构打了针，几乎不用准备什么，麻药都没打。给我们打针的医生，主业是抽脂和全身脂肪填充，所以打瘦肩针、瘦腿针对人家来说，就是个小手术。

我现在刚打完一周，还看不出效果。医生说两个月左右效果最好，那时刚好能穿上美美的小吊带。

医美从来都不是一劳永逸的，比如我打的瘦肩针，效果只能维持五六个月，到时候还得去补打。但冬天露不出来肩膀，我想明年春天再补第二针，也不迟。

打针之前身边只有男朋友知道，他认为完全没必要，现在已经够完美了。我没听他的意见。一来我变美是为了自己舒服。二来虽然硕士还没毕业，但我有兼职收入，花的是自己的钱。打完后我告诉了闺蜜，她一直对医美比较抗拒，虽然不太理解，但也无可奈何。

我的下一步计划是打瘦腿针，把小腿上的发达肌肉打下去，变美真是无止境，但我认为值得。

为了瘦，我选择催吐

粼粼 | 26岁 职业心理咨询师

节食、暴食、催吐，这样的死循环我经历的两年，那两年，我像个溺水的人，拼命挣扎，却上不了岸。

我常常会想起三年前决定减肥的那个夏天，那时我还在上大学，165cm的身高，57公斤的体重，其实也算不上胖。但身边很多女同学每天嚷嚷着减肥，“要么瘦要么死”成为大家的信条，于是，我也加入了减肥大军。

一开始我选择了“健身＋合理饮食”的健康减肥方式。我办了校园健身房的卡，下载了运动社区APP，并为自己定下了每天30分钟慢跑，外加健身房塑形的减肥计划。起步真的很难，我之前不怎么运动，跑个八百米都要五分多钟，但坚持了一段时间，我就可以在操场跑四圈了。

头三个月我真的很拼，期间赶上暑假，我的锻炼也没有停，坚持在家做无氧运动或去健身房跑步，平均一周三练，但因为没有控制饮食，效果很差，三个月才瘦了两斤。

因为迟迟看不到效果，我开始动摇，锻炼也变成了三天打鱼两天晒网。直到有一天，我鬼使神差地在某问答社区上搜索减肥，下面一众答案彻底让我迷失了。有人说“一天只吃三个包子，月瘦十斤”，有人说“不吃米饭，只吃青菜和肉类，月瘦十斤”，有人说“绝食两天 复食只喝粥，吃点青菜，不运动都能月瘦十斤”……

一个个“月瘦十斤”诱惑着我打开潘多拉魔盒，节食加减肥一定会月瘦十斤，我当时就像打了鸡血一样，也下定决心，明天我就开始，一个月我就能变成瘦子，以后买衣服统统都是S码。

图 / 燃财经与受访者聊天记录截图

我选了一个自认为最好的饮食方法去效仿——断糖、断淀粉、断主食，其实就是只吃青菜和肉类等蛋白质，然而迎接我的不是月瘦十斤，而是暴饮暴食。

那是一个早上，三天没吃主食的我突然对面包产生了极度的渴望，我挣扎了很久，最终还是迈出了那一步，到面包店买了一个肉松蛋糕、一个火腿面包和一块小披萨，回到寝室一口气就把它们吃完了，当时我就后悔得想哭。怎么办？要不吐出来？我到厕所，用手指在喉咙眼里扣，因为第一次不得章法，只吐出来一口的量。我照了照镜子，看到自己脸涨得通红，眼里有泪光，有一种难以言喻的丑，喉咙也疼。但出了卫生间，一切就好像没发生过一样，我好像抓住了一根救命稻草。

但这稻草不但救不了溺水的我，还让我越陷越深。身材焦虑开始节食，节食引发焦虑再暴食，暴食后悔再催吐，心情低落又暴食，成了一个死循环。体重也起起伏伏，最胖的时候到了136斤。暴食和催吐让我的咬肌变大，我的脸越来越肿，我还折腾坏了自己的胃，时不时就会胃痛。

我上网和一些女生交流，找到了很多和我一样的人，我们有个可爱的名字叫“兔兔”（“吐”的谐音）。她们有和我一样徒手催吐的，有使用催吐管的，也有嚼吐的，很多人和我一样想走出来，却不知道路在哪。

毕业后我开始工作，房子是租的，合租的小姐姐是名医生，在她的帮助下我意识到焦虑是我暴食的源头——我对于生活，对于未来，都充满了焦虑。意识到这一点之后，我开始了自我救赎，减少焦虑，适当忙碌并开始学习精神分析。

我积极寻找自己焦虑的源头并解决它。焦虑自己英语不好就抄英语单词，焦虑自己工作效率不高就逐渐提升，我再次开始运动，慢慢开始喜欢上慢跑后全身微微发汗的畅快感。

一年后，我终于走了出来，好好吃饭，好好生活，接纳并爱待自己的身体，当我不再执着于瘦，身体却自然而然瘦了下来。

如今，我成为了一名职业心理咨询师。此前的这段经历也让我对暴食催吐的群体多了一份关注，没有人会无缘无故暴食，内在匮乏、对现状不满、无法客观看待自己等都会成为引发暴食的原因，而催吐的表现反映在自我意识上是“自毁”，必要的时候可以选择心理干预，我希望“兔兔”们学会选择健康的方式减肥，好好爱待自己的身体。

自律“出走” 我需要有人“催”

墨墨 | 28岁 室内设计师

我一直以为自己是个自律的人，且会一直自律下去。

很多人一见我就会问我之前是不是学跳舞的，从小学舞蹈的我虽然没把它当作职业，但这段经历为我带来了好身材，一米六五的身高，体重一直维持不过百。

改变发生在疫情期间，居家办公期间户外活动减少，健身房也不能去，每天除了工作，就是吃饭睡觉，四个月的时间体重暴增了近20斤。体重飙升，我的运动意愿却在下降，习惯了每天出租房十几平方米的活动空间，愈发不愿意多动一点，以前好动的我，越来越享受躺在床上的快乐，能坐着不站着，能躺着不坐着。

对于那个时候的我来说，“自律”好像离家出走了一般。复工上班的第一天，穿不进去的通勤装给了我当头一棒，我意识到自己不能在放任下去，我需要借助外力督促自己减肥，于是我打开了万能的淘宝。

158元一个月的线上减脂训练营吸引了我的注意。客服介绍说，会根据身高体重定制化运动和饮食方案，还会有教练一对一进行监督指导。想着钱也不多，就算没用也无所谓，我就下了一单。

刚下完单，客服就发来了教练的微信，负责我的教练叫Amy，是个声音很好听的女生，报了身高体重，聊了下减肥目标、锻炼场地和现在饮食结构等基本情况，因为我是在家锻炼，教练提醒我准备好瑜伽垫和哑铃。四个小时后，我收到了一份图文与视频结合的饮食训练方案，Amy教练要求我每天把三餐拍图发给她，每天运动也要录个最少5分钟的视频发她。

图 / 受访者供图

每天早上7点，Amy都会发给我一两句加油打气的文字并提醒我坚持打卡。我是做设计工作的，平时很忙，晚上加班到八九点是常态，太累了难免有想偷懒，而Amy每天晚上10点会“查作业”，问我为什么没发锻炼视频，再用各种马甲线美女图轰炸我，你别说，我还真吃这套，硬生生从床上爬起来，铺好瑜伽垫认真打卡。

也是因为工作忙，我没办法完全按照食谱做饭带饭，工作餐直接叫外卖，发了两次外卖图后，Amy提醒我点外卖也要尽量向食谱靠拢，教我选择沙拉或备注清水煮，以及用便利店的玉米去替换白米饭等小办法。

按照服务标准，Amy只需要在每天早7点和晚10点两个固定的时间与我沟通并督促我减肥，但其实她每天也都实时在线，有问必答，当我因为减肥产生情绪的时候也会找她诉苦，她也会鼓励我。在Amy的督促和鼓励下，我第一个月瘦了8.5斤，接着我又续了258元的双月套餐。

三个月后，我的体重终于回到了100斤，为了感谢Amy，我给她发了个大红包。虽然合作结束，但我们并没有互删微信，偶尔我还会请教她些减肥的问题，但因为她人在广州，我们一直没有机会见面。

三个月并肩作战的日子，我减轻了体重，找回了自信，还收获了一个新朋友。

从减肥到健美 蛋白粉是我的每日“加餐”

大东 | 29岁 公务员

如果不减肥，我可能要吃一辈子降压药了。

五年前，单位组织献血，我被告知不符合献血条件。那时候我的体重是280多斤，我的身高是一米八，但因为年轻，我没感觉出身体不适，所以压根儿没想过减肥。

回来后我做了个系统检查，结果查出来二级高血压，必须吃两种以上的降压药，降压药一但吃上就停不下来了，我还这么年轻，难道要吃一辈子的药？我的高血压单纯是因为肥胖引起的，我就想能不能通过减肥把血压降下来。

因为体重过大，可以选择的运动方式只有快走，但当时我有些激进，一天最多的时候走了21公里，早上7公里，中午7公里，晚上7公里，因为我体重基数大，一个月的时间就掉了30斤，血压也恢复到正常，但问题随之而来，因为没有科学运动，伤到了膝关节、踝关节和腰，一时间完全没办法再运动，但我不能停，不能再胖，让血压再上去。

于是我开始寻找专业的健身机构，起初，进了健身房却不会练，这个器械摸两下，那个器械举两下，效果并不理想。但健身的人其实都很热心肠，时间长了，就会有人提醒你这个姿势不对，怎么练更好，在“健身老炮”的指导下，我越练越起劲。

一方面科学训练，另一方面控制饮食，三个月时间我的体重掉了80斤，而且体型也好看了很多，现在以专业角度看，前三个月是“新手福利期”，对于初次健身的新人来说，这三个月既能减脂又能增肌。

图 / 受访者供图

爱美之心人皆有之，既然已经练出了一点型，就向更有型迈进。为了拥有更完美的体型，我买了大量的健身书籍，看了无数视频，并开始借助蛋白粉等补剂增肌，每两个月就会消耗一桶5磅的蛋白粉。

蛋白质是肌肉合成的主要原料之一，健身的人通常会选择吃蛋白粉，一是因为是方便，二是价格低廉。一桶5磅的蛋白粉才500多元，可以吃两个月，但如果从鱼虾和牛肉等中摄入，一天的伙食费就能达到二到三百，当然鸡肉会便宜一些，这也是为什么大部分健身的人都会利用鸡肉＋蛋白粉的方式补充蛋白质。

想练出好身材，饮食也要严格控制。自从开始健身，单位食堂中午的免费饭菜我就几乎再也没吃过，每天坚持自己带饭，吃“干净”的食物，鸡胸肉、西兰花等蔬菜、杂粮饭，这样的三件套几乎是每天的标配。

三年来，我几乎每天坚持健身，风雨无阻。每天一个小时的时间怎么都能挤出来，你打会儿游戏或刷会儿视频也会消耗一个小时，就看你把时间分配在哪里。一开始没那么专业的时候我也会经常受伤，但没关系，腿伤了练背，手伤了练腿，只要有热爱，受伤和没时间都不是问题。即使在疫情期间，我也坚持在家健身，购置了引体向上架、哑铃凳、动感单车等健身器械，把家里的客厅改造成了“健身房”。

三年的坚持，让我的体重从145公斤掉到90公斤，其实真正健身的人都不关注体重，而是关注体脂率和围度，我的体脂率从38%减到13%，全身所有的脂肪12公斤，肌肉45公斤。臂围从34厘米练到46厘米，而一般健身房教练的臂围基本上是43厘米。

健身真的能上瘾，当你一天天看到镜子中变得越来越好的自己，你真的会爱上健身。当健身变成热爱，坚持就不再需要意志力了。

*文中陈冰、白雪、小悦、阿瑞、粼粼、墨墨、大东均为化名

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