pb是什么（pb是什么意思跑步）

每次写文章提到PB的时候，

总有跑者会在后台询问小编：

经常看你们说PB、PB的，

那PB到底是什么呀？

既然都爱上跑步了，

尤其都跑马了，

一些专业名词还是应该知道的，

毕竟跑了那么多，

总不能让别人觉得你是门外汉吧？

作为一家专业的马拉松媒体，

有义务来为刚入门的马拉松跑者

科普一下这些专有名词。

来来来，

马拉松专业名词考试，

看看你能答对几个？

个人最好成绩-——PB（Personal Best）

你最快的马拉松成绩，

不管是在哪个比赛上跑出来的。

比如小编达子PB是2小时36分钟，

小编橙橙是3小时40分钟……

你的PB又是多少呢？

当然，也可称为Personal record （PR）。

赛季最好成绩——SB（Season Best）

别一看到SB就想到脏话，

说实话，这个术语很多

马拉松跑者可能都不知道，

SB是本年（赛季）内你的最好成绩，

不管你是在大冬天还是在三伏天跑出来的。

好了，

去年小编洛叶的SB是5小时53分钟，

还有比我更慢的吗？

请举起你们的双手！

赛会最好成绩——CB（Course Best）

CB是指一场比赛你跑了很多次、

成绩最好的那次。

有一些马拉松，

想没有CB都难呀，

因为你每年必会参加它，

比如北马、上马、锡马……

各位跑友注意了没有，

没有人看你的名次，

即使你在某个比赛中获得了好名次，

但是你获得名次的那个成绩

可能在其它比赛中都算不上什么。

所以马拉松是个人的事情，

你可以有PB、SB、CB，

但没有人在意你的所谓“冠军”、

“前10名”、“前100名”、

“业余选手中的前X名”。

波马达标时间——BQ（Boston Qualification）

每个跑马的人心中，都有一个波士顿，

而每一个想跑波马的人心中，

都有一个冲击BQ的信念。

BQ通常用来描述波士顿马拉松报名

所要达到的全马或半马完赛成绩。

各年龄段波马参赛成绩要求如下：

（成绩需符合 AIMS认证赛事或美国田径协会认证赛事）

看看你达标了吗？

反正小编这辈子是没戏了……

不过达标了也不一定能去，

毕竟，全世界跑得快的跑者那么多……

净成绩（Chip Time）

我不会告诉你，

去年北马的时候，

我的枪声成绩和净成绩差了半小时……

跑步赛事中参赛者都会配戴计时芯片，

净成绩即指芯片记录的成绩。

为何很多时候净成绩会和

比赛成绩不一样？

因为跑步活动一般参加人数众多，

比赛成绩起始时间以枪响为准，

而每个人通过起点线的时间却是不同的。

步频（Cadence）

步伐的频率，

每分钟的步伐数。

研究表明最有效的步频是180步。

讲真，提高步频可有效

提高你的跑步配速。

步频180以上的人跑步不容易受伤？国外专家：不一定

咱公司大姐的步频可以达到200，

而马拉松冠军孙英杰，

她的步频能达到220，

厉害了吧。

撞墙期（The Wall）

尼玛，

讲到这个我就心塞，

要不是遭遇了撞墙期，

我至于成绩那么差吗！

撞墙通常是指跑者能量水平直线下降、

呼吸变得困难、消极思想涌现的时刻。

这种情况经常发生在30公里后。

30公里之后容易撞墙？那你一定没掌握这些方法。

撞墙经常发生，因为你已耗尽了燃料。

变速跑/间歇跑——SI（Speed Intervals）

跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！

又名“法特莱特跑”。

训练时运动员利用自然环境，

交替进行行走、慢跑、快跑，

同时根据自己的主观感受决定加速、

减速的时间和距离。

适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，

通过变换速度，

不仅可以加强人体耐力，

而且能显著提高速度，

对人体机能的全面发展大有益处。

轻松跑的配速（EASY PACE）

一般是指能够轻松与人交谈的速度，

轻松跑配速一般会比

你的马拉松配速每公里慢38秒左右，

这样跑步可以降低受伤风险。

如果想要提高速度，

可以择日进行速度练习，

或者参加比赛。

最大有氧跑（VO2 MAX）

VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，

一般来说全力奔跑3-5公里

距离时的速度是最大有氧跑，

对于10公里或更短以内距离赛事

的帮助效果特别显著。

而5公里、10公里的速度

是直接反映在马拉松成绩上的。

节奏跑（TEMPO RUN）

节奏跑是采取合理的速度奔跑，

使身体恰好处在一个临界点上，

有乳酸产生，但是量很小。

这样长时间的配速训练会有效提高

身体去除乳酸的能力和效率，

意即乳酸门槛提高了，

这也就意味着下次以相同速度跑步时，

将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，

运动员得以在疲劳前跑得更快更远。

节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，

以最省力的方式达到最高效率，

从而取得最好的成绩。

长距离慢跑——LSD（Long Slowly Distance）

技术 | 赛前他拉了8个LSD，比赛当天还是跑崩了——怎样拉LSD才能提高成绩？

一般是指20公里或以上的距离，

是一种全程保持匀速，

感觉比较轻松的训练方式，

全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，

以比赛速度进行即可。

而目标在三个小时以内的跑者，

每公里用时一般比正式比赛时慢20-50秒，

训练目的是提高肌肉力量、

耐力和有氧跑步能力，

可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

某种程度上讲，

LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

兔子（Rabbit）

跑步赛事中的领跑员。

由锡马选兔事件和厦马兔子事件想到的：我为什么永远不会当马拉松兔子

一般是志愿者，

他们对自己速度和节奏控制较好，

在赛事活动中起到领跑的作用，

可以帮助参加者提高成绩。

心率（Heart rate）

上海20岁女孩健身房猝死，亲爱的跑者，你怎么想？

心脏1分钟跳动的次数。

按照心率训练占据了

影响日常感觉的很多变量。

相比诸如配速等任意方式，

这使它成为监测你努力程度更好的方法。

关键就是要知道你的最大心率是多少。

一旦测知，

你就能算出符合你想要的

给定跑步努力水平的心率范围。

田径赛场上成绩统计常见的名词解释

OR：Olympic Record 奥运会纪录

WR：World Record世界纪录

WL：world leader当年世界最好成绩

MR：match record赛会纪录

CR：Championship tournament record锦标赛纪录

AR：area record洲际纪录

NR：nation record国家纪录

最后说一句，

其实不知道这些术语，

也没什么关系，

毕竟跑就是跑，

其它东西都是锦上添花而已。

所以，当身边有跑友不清楚

这些东西的时候，

也没必要大惊小怪，

说不定人家是跑步届的“扫地僧”呢。