如何消除考试紧张（如何消除考试紧张心理）

让大家考前不紧张的7个方法，原来是这样……

Hello，我是二师兄，

有位学员考前练习非常刻苦，进步也大，可是一到考试就特别紧张，容易读错行，导致没有通过考试。

所以考试在即，怎么克服考前紧张呢？

克服考前紧张

四个方法帮大家改善这个情况啊。

第一个凝视法，就是你一直观察某样东西，然后去琢磨一下它的颜色啊，外形啊，像写作文一样，在你的脑海当中去描述它，因为你需要去组织语言嘛，所以说这是一个非常好的，能够去转移你的那个注意力的方法。

第二个方法，甩手舞，这是我一个学生发明的，他告诉了很多同学，他们都说在面试的时候特别管用，就是你找一个没有人的地方摇晃摇晃双手，边唱“我是最棒的，全世界最棒的”，就这个词自己来编，但是这个是有科学依据的，因为紧张情绪会让我们的身体产生大量的热能，那这些活动就是可以释放那些。因为这些情绪而产生的过多的热量，从而去缓解你那些消极的情绪。

第三个方法，呼吸法。我们把手呢放在自己的肋骨，然后嘴巴微微张开，吸气的时候感觉你的肋骨被撑开了，然后再慢慢的呼气，一定要非常慢，这个时候是在放慢我们身体的节奏，重复两次，当你再睁开眼睛的时候，就会发现呼吸均匀了，手也不抖了，整个人精神抖擞了。

第四个方法，养神法。如果说没有办法找到那种独立空间的画像，马上考场，就可以用这个方法，我们可以把眼睛闭上，让你的舌头抵住你的上颚，通过鼻子去呼吸，要把你的注意力全部集中在你的鼻孔上，只专注于你的一呼一吸的动作，这个也是一个快速的让我们内心的情绪沉静下来的好方法。

为什么你会紧张

你紧张，一定是因为你担心有不好的事情发生，所以说第一步，我们要找出你的恐惧是什么，比如说会担心拿不到普通话证书，导致教资认证不成功；那第二步，就是要对抗这个恐惧。

第一个方法是转移注意力，比如说我会去看一些狗血抗日神剧，你根本就不会想起现实生活当中的烦恼，让你的精神世界进入到另外一个领域，你就可以踏实的睡觉了。

第二个方法就是心理暗示法，你紧张其实主要是因为害怕失败，担心自己不能行，那你就想一想，在你的过往的人生当中，有没有一些时刻让你感到满足，你不要觉得自己没有辉煌过，哪怕是打一把麻将胡了也行，可以去回忆那种感觉，就能够让你变得自信一些。

第三个方法，现实一点，客观的分析，这件事情如果办砸了会怎么样？比如说我没有普通话证，无法教资认定，这工作我可能干不了了，那我有手有脚，也不至于吃不上饭啊，你理性分析了这个现实之后，就会发现其实大多数的结果，都是你可以承受的，那么你的恐惧也会消减很多。