体育测试前吃什么（体育考试前吃什么补充能量）

体育考试前怎么调整饮食？我来告诉你

中考体育就在眼前，同学们也开始了大运动训练，但训练结果却有点不尽人意，其实是同学们忽略了重要的一点–饮食。饮食同训练关系密切，可以说，饮食和训练的地位是相同的。在大运动量的同时调整饮食，才能事半功倍；

那么在大运动量时要怎样调整饮食呢？

膳食结构调整

在大运动量训练时，要减少动物性食物（主要是各种肉类）的比例，像牛羊肉、鱼类等都要少吃，要增加主食和低脂肪高碳水化合物，一般多进食谷物类食品。谷物类食品蛋白质相对匮乏，如果感觉在运动中 蛋白质匮乏，可以直接食用蛋白粉之类的食物。

增加进食次数

正常人一日三餐基本能够满足日常需求，但在大运动量的情况下，一日三餐就无法满足身体的消耗，那么一日四餐，一日五餐都是可以的，少食多餐，能够避免身体的饥饿感和疲劳感，同时能够加快身体恢复。

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及时补充体液

在运动中出汗以及随着呼吸都能排走大量的水分，随着水分流失的还有大量的电解质，严重的脱水会使运动能力迅速下降，甚至危害健康。所以在运动中要及时补充水分，补水时要含有矿物质元素，运动型饮料都能满足这一点。同时在补水时要注意，定时补水，不要有口渴感再喝；喝水时要少喝，突然间大量喝水会加重心脏负担。

适当的选用运动补充剂

一部分人对运动补充剂有一定的误解，实际上运动补充剂早就得到了专业运动员的认可。运动补充剂有很多种，比如运动饮料、蛋白粉、肌酸、能量棒；这些东西能够及时补充能量、改善身体的成分，在训练时可以根据自己的情况进行选择。

在平时训练中，要想成绩有大幅度的突破，营养的观念一定要刻进脑子里；这样才能更早的满分哦！