轻断食减肥方法真的靠谱吗？有用，但这4个缺点同样不能忽视

间歇性断食，这是一种风靡美国的减肥方式。很多美国明星也成尝试过这种方法，究竟间歇性减肥，是一种怎样的减肥方法呢？它是否真的有效？它能给人们带来哪些好处呢？请大家跟着小编一起，探究一下间歇性减肥吧！

间歇性断食是什么？

常见的间歇性断食法有16：8断食法，意思是一天中有连续16小时不进食，隔日断食法，意思是每隔一天采取断食。5：2断食法，意思是一周中拿出两天断食。

你也许会问间歇性断食法有什么好处，这些在动物实验中可以获得了证明，虽然不能说从人体中取得的效果完全相同，但这些效果已经非常乐观了。具体的效果包括：提高思维灵敏度、良好的激素水平、减肥、体内炎症减缓以及某些疾病症状的减轻。

可是间歇性断食帮助减肥的原理是什么？

它会促进生长激素分泌，降低胰岛素水平，这种激素的调整已经能达到减肥的效果了。再者，因为你不进食，甚至好几天不吃东西，很有可能你一周摄入的热量会减少，此时正常进食时间内摄入的热量必须比断食时间内可能摄入的热量要少。从另一个角度看，我们知道慢性压力不利于健康，我们的身体可承受不起长期的压力，也禁不住长期的高心率和高血压。

而间歇性断食给我们带来的是短促而适度的压力，这种压力对身体反而是有好处的。很好的例子就是锻炼身体，锻炼身体时，我们的身体处于短的急性压力之下，此时会发生什么呢？思维敏捷了，体重减轻了，体质也增强了，同样，在间隙性饮食过程中也能获得类似的效果。通过间隙性饮食，细胞自噬增多，帮助清理体内垃圾啊细胞，神经营养因子增多，保护大脑，激素比例优化，生长激素和去甲肾上腺素增多。

同时，间歇性减肥也有它的缺点。

第一，没有很多地参考，来告诉你断食期间可以怎么吃，你不知道正常进食期间到底需要摄入多少热量或者可以吃什么。

第二，我们不知道哪种断食法是最优的。

第三，可能会有一些不良反应，人们在断食期间往往会有头疼、精神模糊、烧心等症状。断食不是完美的减肥方法，它的确有这些不良的反应。

第四，我们不知道长期间歇性断食会对身体有什么影响，大多数研究只是针对短裙的断食。

温馨提示：如果要减肥的朋友，请根据自身的状况，挑选适合自己的减肥方法，切勿操之过急。