运动后一分钟心跳多少下正常(运动前一分钟心跳多少下正常)

有粉丝反映，自己的静息心率原来在80次/分钟左右。自从坚持慢跑以后，现在已经降到了50次/分钟左右，十分担心自己的心脏是不是出了什么问题。

问，出现这种情况正常吗？

这种现象在长期慢跑的人身上普遍都有发生，是心脏变得强大了所致，你完全不用担心。

心率，是按照一个人的心脏在一分钟时间内跳动的次数来计算的。

静息心率，又被称为安静心率，静止心率。是指人在清醒，静止状态下每分钟的心跳次数。正常情况下，人的静息心率在60次/分钟~100次/分钟之间。而男性和女性相比，女性的静息心率要更高一些。

通常普通人的静息心率在60次/分钟以下，就已经算是窦性心动过缓了，需要去医院做相关检查，以排除心脏疾病带来的风险。

但也有例外。就是那些运动员以及长期进行体育锻炼的人，他们的静息心率有时候会低于60次/分钟，在50次/分钟~60次/分钟之间。而有的专业运动员静息心率会更低，会低至36次/分钟~40次/分钟。

这是正常现象，是由于长期运动使心脏得到了持续不断的锻炼，心脏变得比以前强大了。运动年限越长，运动过程越合理，这种现象就越明显。

你长期坚持慢跑，出现这个结果也是必然的。

通过长期的跑步锻炼，你的心室扩大了，使得心脏的容血量增加。与此同时，你的心肌会变得越来越强壮和有力，心脏每搏动一次，会射出比原来多的多的血液。也就是说，你心脏的搏血量增加了。

搏血量的增加也意味着你心脏能力的提高。无论是运动状态还是安静状态下，心率都会显著降低。

打个比方，同样是跑5′00″的配速，你原来的心率要飚到160次/分钟上下才能坚持下来，而现在可能只需要150次/分钟就可以了。由于心率减慢，身体的舒适度也会增加，跑起来就轻松，舒服得多了。

跑步时的心率都降下来了，静息状态下就更是如此了。在你静止不动时，原来的心率要达到80次/分钟才能维持基本生命需求。如今心功能增强以后，静息心率只需要50次/分钟就能完全满足生命需求啦。

心脏的能力强了，工作效率增加，静息心率就会减慢。同时，你的身体不会像原来那样容易疲劳了，恢复起来也快。

一切都会向着好的方面发展。

另外，人的心脏也是有寿命的。它将会在跳动25亿次~30亿次以后走到生命的终点。

那些长期用有氧慢跑的方式跑步，静息心率越低的人，他的寿命也就会越长。据专业人士计算，一位静息心率为60次/分钟的人，他将会活到93岁的高龄。

你由于长期坚持慢跑，现在的静息心率降到了50次/分钟左右。那恭喜你，你的寿命比那些平时不锻炼的人延长了许多。

在我们跑圈里，跑步导致静息心率大幅降低是普遍现象。

就比如我。第一次参加的比赛是仙林半程马拉松，当时去医院测得的静息心率竟然是90次/分钟，算是勉强达到入门标准。

经过长期的跑步锻炼以后，现在的静息心率降到了45次/分钟左右，再也不会出现原先的尴尬了。每年去医院体检，医生给出的结论都是优秀，身体素质特别好。

所以说，如果你长期坚持慢跑，有了静息心率降低的情况。那是因为心脏变得强大了，你大可不必担心。

继续坚持下去吧，神奇的慢跑一定会给你带来更多的惊喜的！

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享各种跑步知识，谢谢！