很多人都在苦恼，在自己步入中年之后，发现自己的体重不受控制的在增长，好像一夜之间就开始发福了。肥胖不单单会影响我们的外观和容貌，同时也对我们的身体健康带来了巨大的影响。

科学研究发现体重与死亡有关，中老年保持体重更容易健康长寿，那么什么样的体重最长寿，你达标了么？今天来讲一讲。

一、研究：体重多10斤，死亡风险增加10%

2020年英格拉姆癌症中心联合上海癌症研究所，在上海地区开展了一项权威调查研究，分析了超过9万份成年人身体健康数据，而后进行比对，力求找出体重与死亡率之间是否有直接相关关系，

数据显示，体重指数（BMI）达到了23的成年男性，以十公斤体重为单位，每单位体重上升将会带来9%死亡风险的上升，成年女性在这一数据达到了14%，而相关心血管类疾病风险上升幅度更大，男性达到了26%，女性达到了23%。这一结果刊登在了《JAMA》子刊上。

一时间，“越瘦越健康”、“千金难买老来瘦”的观念被推崇备至，许多人将肥胖看作是洪水猛兽，试图用只吃素等方法来试图减轻体重。而很多老年人更是把瘦当成了健康的标准，认为只要能把体重减下去，身体自然就是健康的，可事实真的如此么？

二、真的是越瘦身体越健康么？太瘦反而适得其反

很多人一看到瘦这个字，第一反应就是体重。而事实上，“胖”和“瘦”的概念在不同人之间具有很大的差异，他和我们每个人的体重，身高，腰围，以及我们每个人的年龄，是否坚持锻炼等有关，同时和一些人体常患有的慢性基础性疾病都有关系。

很多中老年人试图在日常生活中通过控制饮食来控制体重，这种行为十分不可取，它往往会给我们的老年人带来骨质疏松、骨折、肌少症、营养不良、容易感染等一系列健康问题。“肌少症”就是很多老年人特别容易忽视的问题。

“肌少症在”中老年人群中非常常见，根据调查发现，骨骼肌的衰老随着年龄的增大也在加剧，在低于70岁的人群中，肌肉减少症的发生率不足21%，而在70-80岁老年人群中，发生率达到了惊人的34%,而超过80岁的人群中，这个比例接近五成。

人体肌肉在40岁开始就会开始步入衰老，数量和质量平均每年都会减少8%左右，在65岁以上的人群中，更是翻倍地减少，当肌肉数量和质量减少到一定程度时，就会开始影响我们的身体健康，如果我们年轻的时候缺乏锻炼，肌肉自身储备缺乏，这个问题会更加的突出，衰老的进程也比正常人要快。因此，过分的瘦会对身体产生一定的损害。

三、怎么在家快速判断自己是否拥有健康的体重呢？

其实在《亚太地区肥胖治疗指南》中，世界卫生组织给出了非常简化的公式，它明确地量化了肥胖与人体健康的关系。也就是身体质量指数（BMI），其计算公式如下：

身体质量指数（BMI）= 体重（kg）/身高（㎡）

那么对于已经患有高血压、冠心病、糖尿病的慢性基础性疾病的老年人，相应的身体质量指数（BMI）也有具体对应的标准。

2017年中国版的二型糖尿病防治指南给出了患有糖尿病的中老年人建议指标：20-24。而中国老年人膳食指南考虑到老年人营养不良和死亡风险，建议年龄超过70岁的中老年人BMI指数应保持在20以上更好。当然，如果在接受正规医院检查后显示血糖、血脂指标均正常，BM的数值可以放宽到26，不用极力的追求低体重。

通过上文指出的体重与身高计算公式是一个很好的判断方法。其次，我们也可以通过我们的臀围、腰围，计算腰臀比来判断。

常见的肥胖类型也就是中心性肥胖，又叫腹型肥胖，字面意思理解，就是“大肚子”，是指脂肪过度地堆积在腹部。

当我们在测量腰围和臀围的时候，记得要注意以下几点，

第一，测量前不要吃饭。第二，身体要站直，腹部要放松，老年人应该让自己的子女来帮忙测量，测量的时候不要刻意深吸气，自然平稳呼吸最恰当。而测量臀围的时候要记得，软尺要经过我们臀部表面的突出的地方，最终测得周径，而腰围和臀围的比值就是最终结果。这个比值目前推荐男性应小于90，女性应小于85。

四、怎么做到健康的饮食习惯呢？均衡+规律

首先要“好”：老年人体内代谢以分解代谢为主，需要较多的蛋白质来支撑体内组织蛋白的消耗，因此，应该多多食用：低脂牛奶、鱼肉、鸡肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品（豆腐、腐竹、豆皮等等），这些都是富含优质蛋白质的食品，营养丰富，利于消化吸收。

其次要“杂”：人体必须六大营养素有：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水；这些营养素广泛存在于各种食材中，为了达到平衡吸收，均衡营养，英高各种食物都吃一些，同时，新鲜蔬菜中富含丰富的维生素C以及矿物质，同时富含纤维素，这些对保护老年人心血管和防便秘具有重要的作用。

还应吃“少”：很多营养学专家的饮食建议都在告诉老人们，每餐不宜吃过多，尤其是晚餐，过量饮食会加剧胃肠道的负担，对于老年人来说每一顿饭都适合七八分饱，如果有相关基础代谢性疾病，应遵循“少食多餐”的原则。

最后适当锻炼，中老年人适当的锻炼身体对保养身体也有很好的作用，例如每天坚持打太极，跳广场舞等等，对中老年人的身体非常有好处，可以提高自身的免疫力，提高新陈代谢，但是运动一定要适度，因为随着年龄的增长，骨质疏松也会随之而来，过的的锻炼导致身体受伤就会得不偿失了。

总结：中老年人保持身体健康是一个长期的过程，我们要对健康的体重有正确的认识，不能盲听偏信，任何事情走向了极端都会适得其反，应该遵循科学的标准并长期保持优良的饮食习惯才是真正的健康之道。