富贵鸟提臀裤（富贵鸟提臀裤和卡卡提臀裤哪个好）

很多女明星，都有令人羡慕的直角肩、天鹅颈，女孩子们甚是羡慕，但一到开始训练就开始打退堂鼓，看着镜子里自己糟糕的身材，连连叹息。要知道，很多人看起来身材不是那么好，其实是因为他的身体体态不好。含胸驼背，扁平臀让多少女孩掩盖起了自己的自信。

手机的广泛普及，大家离开什么都离不开手机，所以低头族经常存在于我们的身边，包括我们自己。长期低头，不仅会对自己的颈椎不好，还会导致身形体态的难看。长时间低头，富贵包找上门。

传说中的富贵包，在医学上就称为斜方肌，斜方肌过大，就不能拥有没美丽的颈部线条，整个人看起来就非常臃肿。要说女孩子对美有多执着，上淘宝上看一看就知道了，现在淘宝，上有卖假臀垫儿垫胸垫垫肩。与其买一个假的，不如实实在在的自己，拥有一个真正的，完美身形。管住嘴，迈开腿，根据下面的一些健身建议，让我们彻底摆脱富贵包，拥有迷人的肩颈和优美的臀部线条。

肩颈问题

溜肩驼背和高低肩，是比较常见的两个问题，这些问题都可以通过一定的训练来进行改善。首先想要解决这一问题，我们就要知道，导致溜肩驼背的原因，就是因为我们长时间低头玩手机，导致我们的肩颈肌肉力量分布不均匀 ，肌力不平衡，这一点对于瘦子来说尤为明显。对于这一点，我们需要做的就是放松我们的肩颈肌肉，让我们达到肩颈肌力平衡。选择的跟练不对，也会导致溜肩的情况形成。

下面几个动作，让你拥有直角肩和天鹅颈！

动作一：招财猫

站立于地面挺胸收腹，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，掌心向下，以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿。动作可以练到我们的肩后背还有我们的大臂会有肌肉的收缩感，但是发力感并不是很明显，可以刺激到我们的肌肉。

动作二：左右手腕屈肌拉伸

左手指尖向上，手臂抬至平行地面

右（左）手轻轻掰住左（右）手手指，顺着呼吸放松整个左（右）臂。这一动作对拉小臂肌肉十分友好。但需要注意的是，一定要将手臂抬平，控制拉伸强度，在自己能够接受的范围内。

动作三：徒手前平举

身体站直，肘部微屈。做前平举时拳心朝下，双臂抬高至与地面平行位置，下放至初始位置，。这个动作，对上班族久坐使用电脑的人，还有长期玩手机的十分友好，可以放松我们的肩部肌肉，做这个动作需要注意的是，不要耸肩。

动作四：坐姿左右侧颈部拉伸

保持自然呼吸，坐在椅子上，收紧腹部核心力量，腰背挺直，后背贴实椅子。左（右）手向下伸直拉住椅面；右（左）手放在头部左（右）侧，轻轻向右（左）用力。

这个可以很好的放松，我们的左右侧颈部肌肉，但需要注意的是，不要用力过猛。

驼背问题

你说驼背，是不是还有以下症状？腰疼，脊柱侧弯，背部疼痛，骨头疼。如果有这些的话，你就不单单是驼背，很有可能是腰椎间盘突出，脊柱结核，强直性脊柱炎，骨质疏松。如果你有一丝的症状，请及时就医，但如果你就是单纯的驼背，我们是可靠一些动作训练，来对他进行改善。驼背其实就是脊柱，胸椎前屈的问题，对于脊椎不适合做太多的训练动作，但是脊椎周围包裹着的肌肉，是可以改善的。设计的动作非常简单，在家里或者宿舍都可以完成。

动作一：猫式伸展

俯撑在床上，双手双膝着地，像猫伸懒腰一样，拱起上背部，呼气低头；胸部下沉到最低，吸气仰头。这个动作是可以放松我们的全身，十分适合在睡觉前做。一定要注意的是，每个动作都要保持一定的停顿，不能做的过快。

动作二：仰卧划臂

屈腿躺在床上，腰背挺直，双臂屈臂放在身体两侧，肘关节与耳朵在同一条直线上，手臂贴住床，缓慢下移，吸气。至手腕与肩关节在同一直线上，稍作停留后还原，呼气。这个动作可以很好的练到我们的背部肌肉，一定要将手臂贴紧床面。

动作三：跪姿左右转体

俯卧在床上，双膝着地，微微分开；左手撑地，右手屈肘扶耳 收缩腹部并呼气，用右肘去靠近地面；略作停顿后回到起始状态并吸气。

你动作可以帮我们练到左右侧的腰部肌肉，你想注意的时候动作不要太快，感受肌肉的发力。

美丽的翘臀

关于扁平臀的问题，很多朋友都知道做深蹲可以改善臀部线条，刺激臀部肌肉。所以健身圈总是有这么一句话：无深蹲，不翘臀。深蹲是一个可以一举两得的动作，近期我们的臀部肌肉都能刺激我的大腿肌肉。如果我们有一个像许晴一样的翘臀，不仅会显得我们的腿非常长，而且还会使我们的么像个非常细，改善成果两侧凹陷的情况。么关于深蹲，你真的做对了吗？

对于深蹲这一动作，一直以来是饱受争议的，因为很多人觉得这个动作伤膝盖，但其有这个感觉的人，是因为动作做的不标准，受力点错误，膝盖代偿发力。导致每次做完都会感觉到膝盖非常疼。

快看看下面错误动作，是不是你！

什么是缩脖子，弓腰，脚跟离地。要想改善这一错，你只需要在每次深蹲时，记住：收紧腹部腿部核心力量！收紧这两个核心力量，可以使我们的深蹲更加稳固。

标准的深蹲，我们如何去做，第一先上后打，抬头挺胸一生下颚，不能含胸驼背。第二，我们收紧腹部核心力量，膝盖向前，不要内扣。微微屈膝，找到下坐的感觉，第三双脚与肩同宽，脚趾向前后，脚尖向外微微打开。第四重心后移，保持大腿与地面平行，不要让上半身过于前倾，你要注意上半身是否与小腿平行，整个过程脚掌要贴紧地面。

祝大家都有一个好身材！