孩子的身高，一直是父母最关心的问题。带娃出门玩时，时常都能听到宝妈们谈论自家孩子的身高：

“我家孩子都3岁了，身高还不到100公分，算不算矮啊？”

“我和她爸个子都不矮啊，可孩子咋比同龄人矮了半个头呢？”

据相关数据显示：中国有儿童矮小症患者800万，并以每年16万儿童的速度增长。究其原因，是很多家长对孩子的长高缺乏重视或干预知识不足，从而造成很多孩子终身矮小。

2021儿童身高体重对照表，你家娃达标了没

很多家长并未对孩子做正确的身高监测，每个年龄段孩子的标准身高是多少，他们并不是很清楚，大部分情况下都是主观猜测，殊不知，每个孩子在每个年龄段的身高发展趋势都是不同的。

想要正确监测孩子的身高，知道孩子在各个年龄段的身高是否达标，家长可以通过下方0-18岁女孩/男孩身高、体重百分位表来查看。

2个月-5岁女宝身高/体重百分位表

5-18岁女宝身高/体重百分位表

2个月-5岁男宝身高/体重百分位表

5.5-18岁男宝身高/体重百分位表

家长们可以根据孩子的年龄、身高，在表格中找到对应的数值，表示在同年龄、同种族、同性别的孩子中，自家孩子是什么身高水平。数值越大，说明孩子的个子越高，数值越小，说明孩子越矮。

比如一个3岁的女孩，若身高小于89.7cm（第3百分位），说明身材矮小；如果大于96.8cm（第50百分位），表明其个子中等；若身高临近104.1cm（第97百分位），说明个子偏高。总之，3岁孩子身高能超过100cm，就很不错了。

值得注意的是，家长们在对比孩子身高时，要注意是同年龄段的男孩跟男孩比，女孩跟女孩比。一般来说，女孩快速的生长发育期比男孩更早。

孩子的身高处于哪些情况时，需要去看医生呢？

文文2岁时，有次儿保监测身高才82.1cm，被医生判定“矮小”。文文爸妈为此，带着女儿到北京协和医院，找到了矮小专科门诊专家潘慧，通过测骨龄，发现孩子的骨龄发育较慢。通过询问喂养方式、生病史，潘慧教授判断：由于错误的喂养，导致了孩子常常积食、发烧，让孩子偏离了正常的生长轨迹。

潘教授提醒：无论男孩女孩，只要身高低于第3百分位或高于第97百分位时，就意味着生长过慢或过快。父母为了谨慎起见，最好带孩子到医院检查，看看饮食、睡眠是否出现问题。

后来，根据潘慧教授给出的食谱，坚持喂养了一段时间后，孩子不仅不发烧生病了，身高、体重也是蹭蹭地往上长，半年竟长高5cm。

协和专家潘慧：通过后天努力，孩子能再长高10cm

在矮小门诊坐诊25年，治疗10余万矮小患儿的潘慧教授，在所著书《协和专家说长高：让孩子多长10cm》中明确提出：通过后天努力，孩子能比预期多长高10厘米。

很多人说，孩子的身高是7分靠遗传，3分靠后天。很多家长也是太看重遗传，从而忽视后天的作用。于是，消极地认为：孩子肯定也长不高。

其实未必如此，著名华人球星林书豪，父母身高都不足170cm，但他却能突破遗传身高，长到191cm。

据了解，他在读高一时，身高也才161cm，跟同学相比，身高并不占优势。但后来在饮食与运动的双重“努力”下，实现了3年长高30cm的奇迹。

可见，孩子的身高，并不完全受遗传影响，也是可以借助其他因素，比如饮食、睡眠、运动等方面的调整与努力，来帮孩子实现长高。

01、饮食上：建立良好的饮食习惯，不偏食、挑食

据潘慧教授在《协和专家说长高》一书中提到的：通过分析门诊上600多例矮小患儿，发现其中60%-70%的孩子都缺乏一个良好的饮食习惯，偏食、挑食更是成为一个普遍现象。

在日常生活中，随处可见“只吃肉，不吃菜”或“只吃菜、不吃肉”的的孩子，久而久之，这些孩子长期偏食、挑食，不仅会出现发育滞缓，还可能对他一辈子的健康造成影响。

对于0-3岁的孩子来说，要想在“第一个黄金期内”实现长高，在饮食上就需要特别注意。在添加辅食之前，要保证每日的奶量；1岁以后，每日奶量要保证在600-800毫升；而1岁以后的辅食也要保证在300-500毫升左右。

其次，对于3岁以上的青少年儿童来说，在日常饮食中，要注意多吃含铁的红肉、含钙的蔬菜以及含锌的水产品。同时每日补充400IU以上的维生素D，能更好地促进钙的吸收，从而实现孩子长高。

值得注意的是，在孩子长高的黄金期内，要尽量少吃零食，以免零食中添加的色素、防腐剂等抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

02、运动上：多做伸展、跳跃类运动

观察身边那些长得高的孩子，无一例外都是爱运动的孩子。据相关数据显示：那些经常爱运动的孩子，会比不爱运动的孩子高出4cm左右。

据潘慧教授在书中解释：运动能促进人体生长激素的分泌，生长激素分泌多了，孩子就自然长高了。

想要长高，建议孩子们多做伸展、跳跃类运动，比如篮球、排球，包括跳绳、跳高、跳远、体操、游泳等。

值得注意的是，孩子们在做这些运动时，强度不要过大，以不疲劳为主，否则过犹而不及就不好了。

03、睡眠上，遵从升级激素的分泌规律

研究发现：人体的生长激素分泌是有规律的，晚上11点到凌晨3点，是生长激素分泌的高峰期。一般从入睡到睡熟需要约1个小时，所以，建议孩子在10点前上床睡觉。

总而言之，想要孩子长高，在做到正确监测身高数据的基础上，尽可能地让孩子吃好、睡好、玩好。