最近小王一直在为孩子的身高发愁，刚上学的孩子回来就找他哭诉，说班里的同学都不愿意和他玩，笑他是个小矮子。小王起初并不在意，可是当有一天他接孩子放学，看到孩子毫不起眼地站在队伍中时，终于明白了孩子的感受，因为孩子真的比同龄人矮很多。

小王不免有些自责，因为她和老公的个头都不高，虽然本没有指望孩子能长多高，但是作为父母，心里还是希望孩子能够“高人一等”。毕竟在如今这个社会，外形条件不可否认是比较重要的，能够让孩子拥有更多的发展机会。

孩子的身高会受哪些因素影响？

父母的身高很大程度会影响孩子，一般来说双方的身高影响比例对孩子而言各占35%。

利用遗传因素即利用父母的身高进行预测。

计算公式为：

女儿成人时的身高＝（父高×0.923＋母高）÷2

儿子成人时的身高＝（父高＋母高）× 0.54

当然这只是一个平均的数值，此方法未考虑环境因素的影响，误差较大，孩子的身高会在这个数值上下有所波动，范围大概在7公分左右。也就是说如果通过公式计算出孩子的身高是1米6，那么他的实际身高有可能是1米53，但也有可能长到1米67。

究竟怎样让孩子在先天遗传不具优势的情况下长高呢？这时就要提到影响孩子身高的另一因素，后天因素。

0~3岁之间是孩子身高增长的第1个黄金期，只是这段时间很容易被父母所忽悠。所以抓住孩子身高增长的小尾巴，在孩子青春期的时候正确地引导和帮助孩子，同样也能让孩子的身高有质的飞跃。

孩子什么样的身高才算标准呢？在网上有一张新鲜出炉的2021儿童身高标准表显示，如果是一个三岁的孩子，那么身高应该达到100公分，才算是达标的。这个时候男孩女孩之间的身高并没有明显的差别，所以即便是女孩，身高最好也应该达到这个数值。

如何通过后天因素让孩子长高？

补充维生素D

钙能够有效的促进人体内骨骼的发育，所以从孩子出生之后父母就非常重视孩子钙的补充。但是盲目的补钙并不能让孩子的个头长高，反而会对孩子的身体造成负担，只有让孩子体内的钙真正被吸收，才能让孩子发育得更好。

维生素d的补充便能够有效的促进钙的吸收，尤其是对于母乳喂养的孩子，在他们出生后10天左右就应该及时补充维生素D。如果是人工喂养，那么时间可以适当推迟，按照孩子的实际情况而定。

充足的睡眠

当孩子进入深度睡眠之后，体内会分泌出大量的生长激素，这能够有效促进孩子的个头长高。但生长激素并不是随时随地都能够分泌出来的，它有两个分泌高峰期，一个是晚上23:00到凌晨1:00，另一个是清晨的5:00~7:00。

所以孩子每天晚上9点之前就应该入睡，这样在11点时才能够进入深度睡眠状态，才能够促进体内生长激素的分泌。同样孩子早上如果没有特殊情况也不用起得太早，父母最好在7点之后再叫醒他们。

美国睡眠基金会在2015年做出的最新睡眠量建议为：

坚持适当的运动

孩子每天都应该进行适当的户外运动，在孩子会走会跑之后，不要把孩子闷在家里，而是要带他们到大自然中走一走跑一跑，让孩子在接触大自然的同时，也能让孩子的身体发育得更好。

对于大一点的孩子，每天两个小时的运动锻炼是很有必要的，只是现在的父母只关注孩子的学习，往往会剥夺他们运动的时间。但聪明的父母会陪着孩子一起运动，帮助他们养成热爱运动的好习惯，让孩子一生都受益匪浅。

均衡的饮食

孩子在生长发育的关键时期，饮食全面均衡是非常重要的。很多父母都会为孩子每天的食谱发愁，不知道为孩子准备什么才好，但其实想要给孩子健康的生活并不难，只要让孩子不挑食，不偏食就好。

无论是水果蔬菜还是肉类鱼类，牛奶鸡蛋等，孩子都应当适当摄入它们的营养。因为孩子的生长需要钙铁镁锌等多种元素，所以单一的饮食类型显然无法满足，全面而又均衡才是王道。

有些家长面对孩子身高比较焦虑，看到什么能给孩子长高就统统买回来试试，结果导致骨骺线提前闭合了，再也长不高了。

还有一些家长只会做各种荤菜，身高没咋长，体重倒是翻了翻。

其实科学搭配饮食并不难，跟着《儿童长高食谱》来做，孩子吃得均衡，不怕长不高。

该书由《健康大讲堂》编委会为0-12岁量身定做的长高食谱，而且为每种食材标注了的营养成分、搭配宜忌与功效。

书里面介绍了38种常见增高食材，还详细介绍了193道营养美味的增高美食。

更重要的是还配有同步视频，让妈妈们跟着视频学习。小白也能轻松化身为家庭营养师，为孩子的长高添砖加瓦，提供优质营养供给。

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拓展阅读

英国生物学家针对“父母基因对子女身高的影响”做过具体的数量化研究，有一些专门的统计方法，经过实际调查后发现了一些有趣的现象。

1、与爸爸相比，妈妈的身高对下一代的影响更大一些。

2、父母的基因，对女孩的遗传作用更加强大，对男孩则会稍微弱一些。

3、如果母亲比较高挑，那么子女间的身高差异就会比较大，反之，母亲比较矮，子女间的差异也会相对小一些。