一碗炒饭的热量 上海一碗炒饭加盟

狄云，一位来自重庆的钢琴家，是古典音乐中的著名人物。擅长游走于高雅艺术与大众娱乐之间，参加过不少综艺节目。最近，他正式加入了真人秀节目《披荆斩棘的哥哥》。9日，狄云在微博发布了包括自画像、运动数据、水煮青菜照片等一系列新闻，称自己因为参加《哥哥》减肥15斤。此事迅速上了热搜，引发网友热议。

事件

瘦了15斤的李云迪晒自拍引热议

狄云微博截图

狄云有四张照片。在其中一张自拍中，他身穿湖蓝色格子衬衫，内搭白色t恤，银色项链十分抢眼。因为瘦了15斤，所以看起来很瘦，下巴尖尖的，脸很小，皮肤又白又红。

同时，两张运动数据的照片显示，运动是狄云减肥的因素之一。他以127分钟跑完10公里，以99分钟跑完7.84公里。运动时间长，步速不高，强度不大，被认为是典型的有氧运动。

另一张照片显示了狄云减肥期间的饮食。胡萝卜、白菜、上海青、西兰花等。都是用白水煮的，是绿色的，健康的，而且很清淡。同时还有几种简单的加工牛排，实现了荤素搭配。

瘦身前后对比

狄云的瘦身效果显然出乎网友的意料。有网友已经“考古”并对比了一些狄云之前的照片。大家都说狄云和以前的样子相比变化很大。比如今年3月份自拍的时候，脸还是圆的，下巴也没有现在这么尖瘦。

两个月前，狄云还在吃重牛肉面

同时也有网友注意到，狄云其实是一个典型的重口味重庆人。就在两个月前的6月12日，狄云还晒了一碗自己吃过的重庆面，好像是红烧牛肉的汤头，红油很重，只有两个青菜。他还拍了晚餐的照片，桌上摆满了红烧肉、炒牛肉、剁椒鱼头等硬菜，热闹又香，但一切都不淡。

分析

如果只是极端减肥不排除会反弹

健身教练小杨

狄云是不是对自己太苛刻了？许多网友羡慕并祝贺狄云减肥成功，但也担心他的健康。然而，重庆力美健高级健身教练肖扬在接受上游记者采访时表示，他的瘦身方法值得狄云体育和饮食界的认可。

“首先，他的饭没问题。大量的素菜提供丰富的维生素，牛肉可以提供优质的蛋白质，而他大部分吃的是开水。这和我们平时准备健身比赛差不多，油少盐少热量低。而且，他还有很多有氧运动。有氧训练本身可以减少脂肪，他的饮食很清淡，一天之内就会消失

耗绝对就大于摄入量，自然就会瘦下来了。”

李云迪的水煮菜

小杨分析，如果李云迪是第一次这样尝试，那么瘦身效果会比较突出，“但这种情况一般人很难坚持，比如水煮菜，可能吃一个星期就承受不了了，但如果能坚持的话，吃一个月、两个月，那效果不得了。我见过很多都坚持不了一周，甚至三天，我有个会员是个小男孩，他在疫情期间坚持两个月，立竿见影。”

“毕竟是明星嘛，我相信如果他这种情况后期不控制的话，一样的还是会长回来的，因为身体很聪明的，它要自我保护，就像我健身比赛完，吃一两天就能长16斤，减掉的那些水分等等都会回来，这就会伤害身体，除非他一直保持清淡饮食，那就没问题，身体也适应了。但是如果只是为了上节目的某一段时间，减肥做的很极端的话，后期还是会回来的。”

建议

普通人瘦身最好在专业指导下进行

小杨强调，李云迪晒出的清单饮食并非适合所有人尝试，“比如平常要做体力活的、精神压力比较大的、身体不太好的人群，这样吃是不行的，吃两天就没胃口了，像得厌食症一样。有些人吃了过于没有油脂的东西还会便秘，有的会脾胃胀气，因为突然改变饮食结构，身体会接受不了，前期会很难受的。要么没力气工作，要么没有精神，要么睡眠质量下降，我们的身体才需要一段时间，才可以适应这个饮食。”

“科学瘦身最好还是要有专业指导。”小杨说，他在健身房接触过不少会员，一来锻炼就去都去模仿这种饮食，结果导致身体承受不了，“必须得经过一段时间的科学锻炼之后，我们才会去控制他的饮食。之前要调整他的作息，督促按时吃饭，让他锻炼体能和力量。在这些增强以后，我们才会慢慢的去让他控糖，因为长胖原因主要是热量过剩，碳水、糖分摄入过多，不按时吃，暴饮暴食等等。”

小杨表示，瘦身说起来也不神秘，“你只要一开始把睡眠先调整好，然后一日三餐按时吃，身体自然会慢慢变好，体重会慢慢下来。然后在这个基础上，你配合一些运动，增加自己的消耗，增加自身代谢能力，再慢慢调整饮食结构。要保证碳水，这是你能够维持训练的基础，同时补充维生素、微量元素，提高身体的免疫力，多管齐下，身体自然就能健康的瘦下来了。”

上游新闻记者 文字/视频 赵欣