西瓜和山楂哪个含糖量高(山楂和西瓜的含糖量哪个更高一些)

甜≠含糖多，不甜≠含糖少

比如，山楂吃起来很酸吧？那是因为它的有机酸含量很高，比苹果高出2-3倍，从含糖量来说，它也不甘落后，高达22%。之所以口感酸，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。

因此，

选择含糖量低的水果，

千万不能仅以口感的酸甜来判别！

水果含糖量排行榜

▍“糖”少，但挺甜

1西瓜

含糖量：

5.5g/100g

2草莓

含糖量：

6g/100g

3木瓜

含糖量：

6.2g/100g

4芒果

含糖量：

7g/100g

5哈密瓜

含糖量：

7.7g/100g

6杏子

含糖量：

7.8g/100g

7枇杷

含糖量：

8.5g/100g

8菠萝

含糖量：

9.5g/100g

9樱桃

含糖量：

9.9g/100g

10葡萄

含糖量：

9.9g/100g

▍“糖”少，有点酸

1柠檬

含糖量：

4.9g/100g

2杨梅

含糖量：

5.6g/100g

3杨桃

含糖量：

5.7g/100g

4柚子

含糖量：

9.1g/100g

▍“糖”多，而且甜

我们常吃的桃子、苹果、梨、橙子等水果的含糖量约为10%-12%。

而下面这些水果含糖量更高，大家选择时一定要控制好量哦！

1无花果

含糖量：

13g/100g

2石榴

含糖量：

13.9g/100g

3香蕉

含糖量：

14.5g/100g

4蓝莓

含糖量：

14.5g/100g

5荔枝

含糖量：

16.1g/100g

6桂圆

含糖量：

16.2g/100g

7柿子

含糖量：

17.1g/100g

8榴莲

含糖量：

22g/100g

9椰子

含糖量：

26.6g/100g

10鲜枣

含糖量：

28.6g/100g

▍“糖”多，但不甜

下面这几种水果十分具有“迷惑性”，或因含有大量不甜的淀粉，或因酸涩掩盖了含糖量，大家一定要擦亮眼睛哦！

1百香果

含糖量：

13g/100g

2火龙果

含糖量：

13.3g/100g

3人参果

含糖量：

18g/100g

4山楂

含糖量：

22g/100g

*高含糖量的水果不建议“糖友”们吃哦！

除了含糖量

“糖友”还要注意这些：

1. 血糖控制要达标

当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，可以适当加餐水果。不达标的“糖友”先等等，暂不食用。

2. 水果最好放在加餐来食用

“糖友”吃水果不建议直接在餐后食用，最好选择在两餐主食之间，比如上午的9、10点或是下午3、4点。

如果出现夜间低血糖的“糖友”，也可选择在睡前9、10点进食少量水果，这样有助于控制血糖波动，预防低血糖的发生。

3. 掌握水果的量

水果作为加餐，进食量不可过多。

一般每日水果总量控制在200克以内为宜，也可以按照自己一个拳头的大小来计量。同时，要注意的是：吃了水果，主食相应要减少约25克。

当然，如果要准确计算热量，还需参考水果的升糖指数和升糖负荷，这样才能更准确地评估水果能吃多少。

最后，提醒大家：为了保证营养成分不流失，最好直接食用水果，而不是榨汁饮用！

来源：健康上海12320

编辑：周正豪