随着现在越来越多的美女进入健身房追求好身材，我们在网络上随处可见各种健身达人，无一不是有着S型曲线身材的美女！但是网络世界真真假假，我们也不知道这里面有多少是真正的健身达人，多少人是真正的拥有好身材！

但是今天介绍的这个美女一定是位真正的健身女神。因为她参加过2016年世界健美模特大赛（WBFF）亚洲锦标赛，并且拿下了商业模特冠军和泳装模特亚军！有专业认证，所以她的身材肯定是真正的，一定不掺假！

这位美女叫做Junminji，是来自韩国的健身模特，是韩国最火的健身女神！由于其甜美可爱的外表搭配健美的身材，极大的反差让其迅速地火了起来，短时间就积累了超高人气！

作为一名参加过职业选手的健身美女，Junminji的身材那是好的没话说，性感的腹肌，挺翘的臀部，紧致的背部，结实的大腿，总之各个部分的肌肉都练的比较好，堪称真正的魔鬼身材，加上精致的脸蛋，像是漫画里走出来的“金刚芭比”！

能有这么出色的身材，背后付出的努力不可想象！虽然我们一般人不需要这么发达的肌肉来衬托自己的身材，但是适当的肌肉对我们身材是有很好的塑性作用的。所以对于想要塑造好身材的女性朋友，不要太抵触力量训练，像Junminji这么发达完美的肌肉，那不是随随便便就能练成的。所以你不要担心随便一练就能练成Junminji这样的身材。我们普通人进行适量的力量训练，只会让自己的身材更加紧致不松垮，更加富有一些线条感。而且女性最想要的翘臀，也是需要经过力量训练才能得到的。

下面给大家分享一组居家力量训练动作：

第一个动作，标准俯卧撑

如何做一个标准的俯卧撑：

1. 首先双手和双脚脚尖撑地，双腿微微分开，双臂伸直放在身体两侧，眼睛目视下方，收紧腹部，身体从头到脚成一条直线
2. 然后弯曲胳膊，使身体垂直下降，下降到胸口与地面接触即可，保持此动作1秒钟，然后胸肌发力，使胳膊伸直，回到准备姿势
3. 在身体下降上升的过程中，身体一定要保持一条直线，不要塌腰弓背
4. 每一次做10到15个，做3组

第二个动作，钻石俯卧撑

如何做一个标准的钻石俯卧撑：

1. 准备姿势：身体成俯卧位，双手手掌与双脚脚尖为支点撑地，双手手掌的大拇指与食指靠近组成一个菱形图案，双腿分开，保持身体平衡；身体从头到脚成一条直线，腰腹收紧不能塌腰弓背
2. 开始动作：双臂弯曲，使身体下降，胳膊弯曲的角度小于90度即可，保持下降姿势1秒钟，然后胸肌发力使身体直起来
3. 在下降过程中，身体始终要保持一条直线，不能塌腰弓背，每次做8到12次，做3组

第三个动作，宽距深蹲

如何做一个标准的宽距深蹲：

1. 准备姿势：身体笔直站立，保持背部挺直，双腿分开1.5倍肩宽，双手插在腰间，脚尖朝外与膝盖保持同一方向
2. 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，先屈髋，再弯曲膝盖，直到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后腿部发力使身体直起来
3. 注意事项：身体在下蹲过程中，一定要时刻保持背部挺直；屁股尽量向后，膝盖尽量不要超过脚尖且与脚尖始终朝向同一方向
4. 每个动作做15到20次，做3组

第四个动作，徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，双眼目视前方，双腿分开一肩宽，收紧腰腹，双手放在身体两侧，脚尖稍微朝外
2. 开始动作：保持背部挺直不要弯曲，身体开始下蹲，膝盖弯曲，下降到大腿与地面平行的高度即可；屁股尽量往后坐，想象坐到一张椅子上，膝盖尽量不要超过脚尖，并且与脚尖始终保持同一方向，保持下蹲姿势1秒钟
3. 然后脚掌扣地，腿部发力使身体直起来，每个动作15次，做3组

第五个动作，徒手臀桥

如何做一个标准的徒手臀桥：

1. 准备姿势：仰卧躺在地上，弯曲膝盖，脚掌着地，上背身平躺在地上，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：然后保持脚掌，头部不动，用力地向上抬起臀部，使臀部与大腿，背部，肩部成一条直线，保持此动作1秒钟，然后控制臀部缓慢回到起始位置
3. 重复此动作，每组做15到20次，做3组

第六个动作，臀桥抬腿

如何做一个标准的臀桥抬腿：

1. 准备姿势：仰卧躺在地上，弯曲膝盖，脚掌着地，上背身平躺在地上，双臂放在身体两侧，然后保持脚掌，头部不动，用力地向上抬起臀部，使臀部与大腿，背部，肩部成一条直线，保持住此动作
2. 然后其中一条腿向上抬起，抬到最高度，然后下来，换另一条腿进行同样的动作
3. 重复此动作，每条腿做15到20次，做3组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的朋友们不要再犹豫了，赶紧行动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！