据统计：目前我国烟民数量已达3.5亿，香烟作为一种高消耗产品，我国每年从香烟征得的税收率，占所有税收比例的80%，可见庞大的烟民数量每年贡献了多少价值。

吸烟是一种损人不利己的行为，长期吸食香烟不光会损伤自身健康，还会影响周围亲人朋友的生命安全，吸烟等于慢性自杀，经过点燃后的香烟释放出来的有害物质，会损伤人体咽喉、口腔、肺部、肝脏、肾脏等多个器官，导致全身多系统多组织功能瓦解。

肺部作为身体中非常重要的器官，虽然肺部具有强大的自我清洁功能，如果长期大量吸烟，大量吸食香烟的话，也会加重肺部的负担，最终引发肺癌，威胁生命。

想要养护肺部健康最直接有效的方式就是戒烟，但很多长期吸烟的烟民，由于极大的成瘾性已经无法戒掉香烟很难脱离香烟，因此会选择继续吸食，其实吸烟，只要注意方式和方法，吸烟前牢记5句话，或能减轻肺部压力，保护肺部健康。

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长期吸烟的人，吸烟前牢记5句话，即使戒不了烟，肺或能少受伤害

1、一支香烟不要全部吸完

香烟在吸食的过程中会释放出大量对身体有害的物质，比如被我们熟知的，尼古丁、焦油、一氧化碳等，我国人一直有勤俭节约的好习惯，不少烟民吸烟时，也总是将一整根香烟全部吸完。

医生表示：先将一整根香烟全部吸完，这样的做法，会大大提高身体的危害和负担，最正确的吸烟比例是每吸完5口后就要及时丢掉，因为香烟后1/3所含的毒物是前2/3的50倍，为了健康一定要牢记。

2、选择焦油含量低的香烟

很多商家为了满足烟民的需求，会制作出各种各样的香烟，如今的香烟市场更是鱼龙混杂，不同品牌不同款式的香烟横空出世，给烟民带来了不同的选择。

各位烟民购买香烟时，一定要认准正规厂家生产的正品香，千万不要为了贪便宜买到假冒伪劣的香烟，很多香烟中的焦油含量极高，经常吸这类香烟会增加肺部的负担，也会使体内摄入过多有害杂质，影响健康。

3、吃完饭后不要立即吸烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”这句话是许多烟民的口头禅，吸烟的人总喜欢吃完饭后立即吸一根香烟，吃完饭后立即吸烟，这样的行为非常错误。

人在刚进食完后，肠胃会处于极度充盈的状态，也会影响血液的流动，加重肠胃消化和吸收的负担，不利于食物残渣的排出，使机体出现便秘和胃痛的问题。

想吸烟最好在饭后一小时以后再吸，千万不要吃完立即吸。

4、吸完烟后多喝水，少喝酒

吸烟和酗酒是相互联系的，也是很多年轻人的生活常态，不少人吸完烟后喜欢接着喝一杯酒，不论是喝啤酒还是白酒，吸烟喝酒都会加重肺部的压力，也会给身体带来非常大的危害。

想要缓解肺部的压力，吸完烟后如果觉得口干舌燥、胸闷咳嗽的话，可以多喝水少喝酒，或多喝一些具有清肺润肺效果的茶水，能够有效缓解肺部干燥，提高肺功能。

5、多做深呼吸运动

经过高温点燃后的香烟，会释放出众多对身体有害的物质，其中光是致癌物就包括208种，长期吸食香烟会增加肺部癌变的风险，也会诱发身体诸多器官功能性病变。

经常吸烟的烟民想要减少对肺部的损伤，每天清晨起床后，可以多做深呼吸运动，运动是最好的保养品，多做运动能够提高心肺功能，增强机体含氧量，加速肺部周围毒素垃圾的排出减轻肺部的压力。

做深呼吸运动时，一定要放平心态，双手平稳地放在双腿两侧，吸气时双手缓慢上举，当双手举过头顶后，保留3~5秒后，缓慢的呼气，呼气时双手慢慢下落，以此为一组循环，每天坚持做5~10分钟。

做深呼吸运动能够提高肺活量，预防肺部炎症的发生激活人体免疫系统，增强身体抵抗力。

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怎样做才能科学戒烟？

（1）转移注意力

戒烟的烟民，不妨多做一些自己感兴趣的事，及时分散注意力或准备一些爱吃的小零食，面食就吃小零食，堵住嘴巴，也能有效缓解吸烟的冲动。

（2）找朋友监督

如果无法自己戒掉香烟的话，不妨找朋友或家人监督，一旦出现想吸烟的念头，就找朋友及时制止，多做几次也能有效缓解吸烟的欲望。

（3）减少吸烟的数量

戒烟并没有大家想象中的那么简单，戒烟一周后即可出现明显的“戒烟综合症”，那时候的烟民会出现心情烦躁、失眠多梦、食欲下降、头晕头痛、恶心呕吐、心慌胸闷等异常表现。

想要成功戒烟科学戒烟，不要一下就直接戒烟，从减少吸烟的数量开始，如果每天只吸10支香烟，开始戒烟后，每天不妨只吸8支，一周之后每天吸6支，逐步减少吸烟的数量，更能有效戒烟，远离香烟的诱惑。

（4）创造良好的戒烟环境

长期吸烟的烟民，想要成功戒掉香烟，不妨将家中所有能够联想到吸烟的物品全部丢掉，比如：打火机、火柴、烟盒、香烟、烟灰缸等，没有外界物质的干预，也能有效降低吸烟的欲望，创造良好的戒烟环境，更能帮助烟民成功戒掉香烟，远离香烟的诱惑。

长期吸烟的烟民，想要肺部健康，一定要牢记以上提到的5句话，戒烟你还有更好的方法吗？不妨在下方评论区分享留言，帮助众多烟民，摆脱香烟的诱惑。#健康科普行#