#躺瘦大作战#

剧本杀超火的当下，《萌探探探案》出圈了。

大制作必然与大看点，不同于传统的剧本杀，节目里的每一期都选的是大IP，角色扮演的也都是明星。

那英、杨紫、孙红雷、沙溢、杨迪，凑一起，一边推理，一边游戏，一起找真凶，期期笑到头掉。

话说，有那姐的地方就有江湖，就有话题。

第一期，那姐和杨紫的矛盾就被“安排”上了。

因为是第一期节目，大家刚开始熟悉，那姐知道杨紫演过《家有儿女》里的小雪后，特别激动，对着杨紫就是三连推，最后一下差点把杨紫给推倒。

当杨迪问她：那姐，你以为她是谁。

那姐：我真（不知道）。

结果，随着节目的播出，原本还算淡定的粉丝，发现那姐处处针对杨紫。

因为在第一期里，因为赢了游戏，觉得欺骗大家过去不去，杨紫给大家鞠躬道歉。

可能是因为这次的原因，那姐对游戏上了头，对杨紫产生了深深的不信任，然后每一期心直口快的那姐就开始处处“针对”杨紫。

在《庆余年》的那一期，那姐扮演长公主，杨紫扮演范若若，只是这对母女，一上台就开始“针锋相对”，那姐说范若若“假单纯”。

上来就说：范若若我就没有好印象。

听完，杨紫都小小震惊了一下。

之后笑着接过话茬：你这个坏人，你不得好死。

没想到，《还珠格格》的一期，还有升级版。

杨紫、孙红雷和黄子韬一起扮演紫薇，其他人要来选出真正的紫薇。

到那姐选择时，她表示杨紫最近在横店拍戏，所以根本不想选她。

没想到，最后没有人选杨紫，那姐直接说：之前的时候，你差点弄“死”我。

那姐，这是入戏太深，还是超级记仇呢~

到第二轮选真紫薇的时候，曾黎为了不让杨紫那么尴尬，选了杨紫，没想到，那姐一把拽走曾黎。

这气势绝对是哪怕选输了，也不要选杨紫。

还说：这孩子心眼太多了，假单纯，还送了杨紫一个大大的白眼。

处处透着“讨厌你”的劲儿。

虽然是节目，但粉丝真上头了。

有人说，杨紫玩游戏赢了就有心眼，别人赢了就是聪明。

有人说，那姐就是心直口快，有什么说什么，看着更好玩。

小伙伴们，还是冷静吃瓜，毕竟那姐在发布会上跟杨紫也道了歉，自己是真入戏了。

毕竟她也说话黄子韬是“搅屎棍”，说宋亚轩没有出过唱片，说沙溢看沈腾比自己红心里难不难受……

正主们都已经喊话开始组队了，能有什么矛盾呢。

大家看个开心可千万别跟着上头哦~

吃瓜结束，端好小板凳，收好今天的干货分享哦。

有小仙女留言，说自己大腿粗，特别是大腿内侧的肉肉忽闪忽闪的，走路磨裤子。

一、你有大腿拜拜肉吗？

每个人都有自己的肉肉秘密“储藏地”，虽然位置不同，但总归目的一样，让你又胖又难受……

有人是在腰上、肚子上，肚子鼓囊囊，侧腰肉肉一捏一大把。

有人虎背熊腰，手臂拜拜肉忽闪忽闪，上半身看起来又胖又壮。

有人在大腿粗、肥、壮，这盛夏时节40度的高温，热得冒气也不好意思穿短裙、短裤。

而且最尴尬的是走路磨裤子，真太费银子了~

有过减肥经历的小伙伴一定深有感触，腹部和大腿内侧的肉肉太难减了。

这是因为这两个部位的肉肉靠近身体的核心部分，人体为了维持核心温度，这些区域周围更容易堆积脂肪。

同时，因为人体脂肪有近端重心效应，脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。

对女性而言，随着年龄增长，雌激素的分泌减少、下降，脂肪分布开始向中心性发展，也容易在腹部、臀腿周围堆积。

二、大腿拜拜肉会惹出什么“祸”？

大腿是支撑身体的主要力量来源，如果任凭大腿的肉肉一直长，肥松的肉肉不管不顾，每天久坐不动8小时+，不爱动，不愿意动，内收肌群肌力薄弱，长此以往，直接影响盆底肌及核心稳定。

内收肌群包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌，并构成了大腿内侧腔室的绝大部分。

它的主要作用是内收，也是腿部的稳定肌，帮助稳定骨盆，改善骨盆前倾，帮助人更加平稳地支撑住重物。

如果内收肌群薄弱，会出现平衡力差，容易导致股骨发生外展外旋，胫骨也随之一起向外，产生O型腿。

反之，如果大腿内收肌群过度紧张，会拉着股骨过度内收内旋，形成X型腿。

行为模式也会受到影响，比如走路姿势，因肌力失衡，在行走中引起大腿外侧代偿，形成粗壮、外凸的大腿形态。

同时，还会堵塞肝经，影响血液循环，致使淤积在体内的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁。

还有更扎心的一点，拉低臀线，让本就不够长的双腿看起来又短了三五公分。

三、怎样快速甩掉大腿拜拜肉？

有小伙伴说，既然大腿内侧肉肉多，我就没事多动动，还就不信腿瘦不下来。

脂肪是流动的，作为给身体提供能量的物质，一旦身体需要能量，全身脂肪就会一起燃烧，所以，要甩掉大腿内侧的拜拜肉，第一步，全身减脂，缩减腿围。

选择你能坚持的，容易坚持的一项有氧运动或者高强度间歇运动，进行全身性减脂。

全身瘦，大腿内侧的堆积的肉肉也会减少。

第二步，针对性训练，局部塑形。

对于腿围很粗的小仙女，脂肪被甩掉后，虽然看起来腿瘦了，但大腿内侧的原本松弛的形态会明显，松松垮垮，软软踏踏，随手一捏感觉皮都能提溜起来。

这时候需要针对性地进行一些提升肌力，紧致大腿内侧肌肉的训练，改善减脂后松弛的大腿形态。

同时，增强内收肌群肌力，稳定骨盆，改善不良腿型，真正拥有纤细、笔直美腿。

还有一些小仙女因为腿围过细，膝关节内侧会出现两个骨性凸起，看起来像膝关节内侧鼓起了两个大包，让原本笔直的双腿看起来好像有腿型问题。

通过提升腿内侧肌力的训练，帮助增加大腿的肌肉量改善腿围，让这两块骨头看起来没有那么突兀，进而调整腿型，让双腿更好看。

下面分享一组紧致大腿拜拜肉的训练，平衡肌力，调整双腿围度，重塑臀腿比例，塑造紧致纤细的大腿线条。

动作一：收紧内侧松弛
做法：

1、侧卧，屈膝，保持收腹，脊柱伸展，上方腿、手臂前侧支撑。
2、下方腿脚尖向上转，呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。

动作二：拉伸内侧线条

做法：

1、找一面墙，仰卧，左腿屈膝贴墙壁，右腿伸直勾脚掌。

2、呼气，向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸，保持5秒。

3、吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，保持5秒，完成10组。

4、也可动态完成，呼气向下，吸气向上，动态拉伸更有效。

动作三：束脚直推式

做法：

1、坐立于垫面，保持收腹，脊柱伸展，不要弓背塌腰。屈膝，脚跟并拢，脚尖向外。
2、呼气，伸直双腿，感受双腿逐渐并拢，感受大腿内侧收紧。
3、完成20次*3组。
动作四：紧致大腿组合

第一步：

1、坐在椅子的三分之一处，双腿微屈膝，脚掌回勾，右手下压右侧腹股沟。

2、呼气，抬腿，保持屈膝角度不变。感觉腹股沟酸胀收紧，充分激活。

第二步：

3、脚掌向内侧回勾，再随呼气向内摆动，左手放右腿内侧，相互对抗，感觉大腿内侧发力。

第三步：

4、脚掌向外回勾，膝盖不动，右手放右臀外侧，再随呼气向外摆动。手摸到打pp针的位置，感受这个位置的收紧变硬。

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